怎樣控制自己不看電視

　　1、提高自制力，在想看電視的時候，不妨找本自己喜歡的書看看，時間長了不但能提高自己的閱讀能力還能提高自己的自制力；

　　2、分散注意力，在想看電視的時候，不妨試著做做家務，例如拖地，擦桌子等，一方面可以鍛鍊身體，另一方面可以讓自己的家保持清潔；

　　3、實在控制不住自己的時候果斷拔掉電源，眼不見心不煩。

　　手機是21世紀給人們帶來方便的主要工具之一，但帶來方便的同時他也會透過演算法給你推薦一些你所喜愛的東西或者影片來讓你將大量的時間浪費在上面。下面讓我們一起看看如何控制自己的不玩手機。

　　第一種辦法：透過自己的控制力。如果完全沒有請直接看第二種辦法。

　　首先明確自己的目標，明白自己為什麼不玩手機，不玩手機想要什麼，你要把不玩手機省下來的時間去幹什麼。

　　明確自己的目標後，有了自己的內驅動力後，給自己制定短期目標，併為之而努力，每天晚上進行復盤。

　　第二種辦法：手機應用商店搜尋下載不做手機控

　　根據手機提示，設定防解除安裝功能，開啟番茄任務、開啟睡眠設定等滿足自己需要的手機功能。

　　開啟不做手機控，一直設定後臺執行，這樣不管怎樣，只要不做手機控你所設定的任務依然在執行，手機都不能正常使用，這樣你才能更好的利用時間。

　　最有效的方法就是講述它，把它說出來，比如對熟人說，對好友說，對網路說，或者自己寫出來，不停地去講述它，釋放焦慮。或者。什麼都不做,思維闖進來的時候。什麼也不做，任它進來,在精神上不去跟它拗，讓它來，讓它走，這就是所謂的順其自然”。最高明的做法,是去改譯自己對它的害怕和焦慮，不把它當成是令人討厭的東西，而是要去喜歡它，透過喜歡，會發現自己成天都在花時間去尋找它的出現，甚至有意地去製造它，在尋找的過程中，它卻悄悄地隱身了，在此強調一句,不要給自己打任何病理標籤。