怎樣提高睡眠質量

　　1、跟隨寶寶的休息規律，一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

　　2、睡前做點放鬆活動，在睡前的半小時裡，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裡做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

　　3、讓丈夫多行動，讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是餵母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

　　4、適量鍛鍊，適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛鍊時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

　　1、按摩頭皮

　　我們頭部有很多穴位，進行適當的穴位按摩，可以起到安神的效果。在睡前，你將十指插入頭髮中，輕輕按摩，可以疏通頭部血流，使大腦放鬆，消除腦疲勞，從而提高睡眠質量。

　　2、泡腳

　　人的腳離心臟最遠，容易受涼。你可以在睡前準備一盆熱水，雙腳放入水中多泡一會兒。泡完腳後，你會感到全身放鬆，更容易入睡。每晚泡腳的時間最好在九點鐘左右，水溫控制在40攝氏度，泡足二三十分鐘即可。

　　3、靜坐

　　精神緊張也是失眠的重要原因，而靜坐就可以起到放鬆神經，調整神經狀態的作用。睡前可先坐在床上，輕閉雙眼，雙肩垂落，做深呼吸，有睏意時就立即躺下睡覺。

　　4、固定睡覺時間

　　晚上十點左右上床睡覺，睌上十時左右是最佳的睡眠時間，提前做好準備，枕著舒適的枕頭，蓋著柔軟的被子，穿著寬鬆的睡衣，早點入睡。

　　1、杏仁。杏仁是一種含有多種營養素的堅果。杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂，這兩種物質使它可以成為睡前吃的極好食物之一。杏仁有助於提高睡眠質量，主要是因為睡眠調節激素-褪黑激素。

　　2、洋甘菊蜂蜜茶。洋甘菊中含有的一種神奇物質-芹菜素，可以改善睡眠質量。芹菜素是黃酮類化合物，可以結合大腦中某些受體以促進睡眠，減少失眠。

　　3、獼猴桃。獼猴桃是一種熱量低，營養豐富的水果。根據改善睡眠質量的相關的研究表明，獼猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。