怎樣消耗脂肪最快

　　1、想要更快消耗掉多餘的脂肪最好的方法是將飲食減肥和運動減肥配合在一起用，效果是最快最好的。

　　2、飲食減肥的重點是限制飲食總量，保持能量負平衡，而運動減肥的目的是透過運動達到多餘脂肪的分解燃燒。飲食減肥需要注意的是要多喝水喝個水飽，然後能夠使身體減少飢餓感，增加飽腹感。每天至少要喝三千毫升的水，同時還能夠幫助排除體內多餘的毒素。

　　3、另外飲食的時候需要注意一定要低脂高鋅飲食，纖維素可以帶走飢餓感，可以有助於控制食慾和減少熱能的攝入，應該多吃水果、蔬菜和全穀物，這樣的飢餓感少了而攝入的熱量也會隨之減少。運動減肥，跑步是一種非常好的方法，最好是進行快走或者慢跑，步子可以跨得大一些，運動速度的更快一些，交替向兩側搖擺臀部，雙腳也可以移向更靠前的地方。騎腳踏車也是一種非常好的減肥方式，游泳也是可以的。

　　1、透過健身鍛鍊的方式消耗脂肪，需要的是循序漸進，不可運動過度，這樣做是很傷身體的。

　　2、有氧運動是關鍵，如跳有氧操、慢跑、游泳、快步走等。有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，達到最終代謝，將營養物質分解為二氧化碳和水。

　　3、有氧、無氧運動搭配效果更佳。可先做力量練習，再做有氧運動。

　　4、30分鐘內運動消耗的都是血液裡的糖分，之後身體才開始調動各機能開始消耗脂肪。運動時間1小時到2個小時比較合適。

　　5、運動後不要補充太多的高能量食品，如巧克力、油炸食品、大魚大肉等，以免適得其反，導致運動的越多吃得越多。

　　6、最後最重要的是持之以恆最的決心。找個朋友監督一下效果會更佳。

　　1、拍打大腿內外側，坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　2、弓步壓腿，雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　3、仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　4、交疊前壓腿，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。