怎樣練好5000米長跑

　　1、注意跑的節奏與呼吸配合；

　　2、加強腿、臂的力量，強呼叫前腳掌內側著；

　　3、多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡；

　　4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習；

　　5、5000米跑一段時間後，會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降的“極點”現象。這時一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現。只要堅持繼續跑下去，經過一段時間後，這種現象就會減輕，身體機能就會得到明顯好轉；

　　6、訓練時不宜過量喝水。訓練後適當補充一些鹽水；

　　7、不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習長跑。

　　如何練好400米跑，因人而異，但主要的練習方法有：

　　1、飲食，由於長距離比賽專案需要強大的肺活量，所以前提保證則是通暢的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保證呼吸道的通暢。

　　2、肺活量，長跑運動員都有很驚人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能過萬。而提高肺活量的方法有多種，其中最普遍採用的是，堅持長跑鍛鍊、堅持長距離游泳、進行蒸氣洗浴等。

　　3、策略，無論什麼距離的比賽 都要講究策略，100米雖短，但在起跑、途中跑、和衝刺上一樣會有很多策略，策略依人而定。

　　練習5000米的方法有很多，推薦如下：

　　1、起跑時先加速200米，注意不要跑到最前面。

　　2、中途跑最好的姿勢就是跨步跑，腿和臂充分伸展，同時調整呼吸。中途跑堅持幾分鐘後運動就變為機械運動，身體已經習慣這種運動姿勢。

　　3、最後150到300米的時候重新調整呼吸，全力向前衝。

　　4、在中長跑前喝兩到三支葡萄糖針劑就可以快速補充體力。如果是長跑，可以提前吃點巧克力。