1、半蹲跳：開始時，半蹲四分之一的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25釐米， 當在空中時，雙手需放在後面；
2、抬腳尖：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組；
3、臺階：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳。
1、半蹲跳：開始時，半蹲四分之一的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25釐米， 當在空中時，雙手需放在後面；
2、抬腳尖：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組；
3、臺階：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳。
1、騎腳踏車
近些年來，由於生活水平等的提高，使得越來越多的人都以汽車來作為代步工具。雖說這意味著科技的進步，但卻也隨之帶來了一些問題，如有了汽車人們的運動量逐漸減少，不僅不利於身體的健康，更可能會出現四肢退化的情況。因此建議大家在生活中可以多騎腳踏車，其可以使膝蓋周圍的肌肉變得更加緊實，使耐力得到大大的提高。
2、做腿部伸展運動
健身房裡有一種專門可以做這項運動的機器，操作方法也比較簡單，就是將腿部放在類似於滾筒的下面，雙手扶住椅子兩邊，之後開始移動腿部即可，不僅可以鍛鍊腿部的肌肉，還可以起到活動肩膀的作用。
3、進行慢跑步行
大多數人膝蓋受傷的原因就是進行了太過劇烈的運動，如快走，賽跑等，不僅會對膝蓋造成傷害，更可能會出現呼吸不暢，四肢無力的情況。因此建議大家在生活中要學會根據自身的身體情況來合理控制運動量，可以在飯後外出散步或者慢跑。
4、打太極拳
若是因為年輕的時候不注意，而在老了落下病根的話，建議這類朋友在生活中可適當的參加一下節奏比較緩慢，動作比較輕柔的運動，如太極拳，不僅可以調心養性，還有利於身體的健康。
5、學瑜伽
近些年來，瑜伽運動越來越受到了人們的歡迎與支援。其不僅可以幫助伸展身體，還可以起到塑造美好身材的作用。因此建議大家在生活中可以根據自身的實際情況來報考瑜伽班或者根據影片自行學習。
1、半蹲跳
（1）開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前。
（2）向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖（提踵）
（1）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
（2）腳尖抬到最高點。
（3）再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
3、臺階
（1）找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
（2）盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
（3）重複,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。