怎樣跑步比較好

　　1、建議1到2個小時以後再進行跑步。因為飯後如果立即跑步，首先會導致消化不良，表現為腹痛，腹脹，早飽，噯氣，噁心嘔吐。

　　2、除此以外，飯後立即跑步，還有可能會導致胃下垂，表現為腹部不適，同時，飯後跑步還有可能會導致頭暈，頭痛等症狀。

　　3、建議飯後，可以進行散步等一些活動量比較小的活動，如果進行跑步也建議慢跑，不要劇烈快跑。飯後適量運動可以起到助消化，降低血糖血脂的目的。

　　1、剛開始跑步時需要慢跑3分鐘，先進行熱身一下。

　　2、在跑步2分鐘的時候，要運動下頭部和手腳、動動下自己的脖子，省的在之後的跑步過程中拉上身體就得不償失了。

　　3、熱身完之後就需要加快你的速度了，如果長時間沒跑步的人第一天不需要跑太久，第二天在慢慢的增加跑步的時間。

　　4、跑完步不要立即坐下，這樣會讓你的小腿增粗的。所以在跑完步之後就要用自己的雙手拍拍小腿，使血液更好的迴圈。

　　5、不能盲目的跑步，在跑步之前最好藉助手機APP來幫助記錄跑步的軌跡和所使用的時間，這樣的話就可以知道這次跑步消耗了多少的熱量

　　6、在跑步時身體的各個動作要領還是比較重要的，手臂要合適的進行擺動。幅度不宜擺的太大太猛，這樣會讓自己容易受傷，腳也要在跑步之前適當地活動活動。

　　不用天天跑，最好是一週三次。因為，在長時間的鍛鍊後身體如果得不到適當的休息是很容易對身體造成二次傷害的。這樣鍛鍊的效果是得不償失的。如果是剛開始跑步的話，可以試著一個星期跑大概三次，一次跑20分鐘左右。

　　跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。