怎樣避免中年肥胖

　　第一、 中年人一般事業上應酬比較多，然後自然就會攝入過多的油脂，這時候我們就要適當的吃素，減少油脂的攝入，這樣可以有效的避免過度肥胖。

　　第二、 人到中年就會比較懶散，不愛運動，我們可以多做一些運動比如跑跑步，打打羽毛球，適當的運動可以使得我們更加健康，自然也沒有那麼胖了。

　　第三、 有的人到了中年壓力大，這時候就會使得我們身體虛弱，然後就會顯得比較肥胖。所以我們需要放鬆心情釋放壓力，這樣可以讓自己的身體更加健康。

　　第四、 可以的話就把菸酒戒掉熬，這兩項是對身體危害特別大的，抽菸喝酒也會使我們變得非常胖。所以戒菸戒酒不僅僅是有利於我們的身體健康，還可以有效的避免中年肥胖。

　　1、首先要做的就是要保證八小時的睡眠。別小看熬夜帶來的危害 ，熬夜不僅會降低機體免疫力，也會增加肥胖的發病風險。充足的睡眠，是提升基礎代謝的首要條件，也是減肥的重要輔助條件。

　　2、而鍛鍊身體不僅可以增加能量的消耗量，也會提升基礎代謝。鍛鍊身體是一個持續的過程，需要您長期堅持，養成一個好的鍛鍊習慣。每天堅持鍛鍊身體，基礎代謝也會逐漸提升，而且身體的體質也會增加。

　　3、足量飲水，可以滿足身體對於水的需求。很多時候，我們往往是等到口渴的時候才想起喝水，而口渴實際上也是身體缺水發出的訊號。缺水會造成基礎代謝下降，足量飲水也是提升基礎代謝的前提。

　　4、在提升基礎代謝的同時，還要注意飲食結構的調整。減肥就是要管住嘴，少吃一些高熱量的食物，增加膳食纖維和優質蛋白的攝入量，體型才不會往肥胖上發展。

　　第一、 產後發胖的原因，是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，這些多餘的熱量會轉化成脂肪存在於體內。這樣就容易形成產後肥胖。所以想要避免產後肥胖，只要攝入的熱量小於或者等於消耗的熱量，就可以了。

　　第二、 注意膳食搭配，可以多吃些蔬菜水果，雞蛋豆製品等，少吃大油大葷之類高脂肪的食物，促進乳汁分泌的方式有很多，千萬不要以為多進補可以促進乳汁的分泌。促進乳汁分泌，最根本的方法還是要讓孩子多吸，膳食營養只要合理搭配就可以了。

　　第三、 產後要儘早做一些低強度的活動，特別是順產的婦女產後就可以下床，剖腹產的也要儘早下床，防止腸粘連，運動可以消耗多餘的糖類和脂肪，有效防止產後肥胖。運動可以選擇有氧運動，特別是腰腹部的有氧運動。

　　第四、 產後要盡一切的可能性給孩子提供母乳，最少哺乳孩子到六個月，按照國際母乳協會的說法，如果能夠哺乳到兩歲或者兩歲半是最好的，母乳的媽媽產後肥胖的機率也比較小。因為很多脂肪轉化為乳汁，被孩子吸收掉了。

　　第五、 想要有效避免產後肥胖，還可以吃一些能夠有效促進乳汁分泌，同時又不會使自己肥胖的食物，比如酒釀，檸檬汁，蜂蜜水，山藥粉，藕粉等。在這個基礎之上，管住嘴，不要吃太多大葷食物，邁開腿，適當進行有氧運動，只要能夠持之以恆的堅持努力，就一定能夠有效避免產後肥胖。