怎樣鍛鍊腹肌最快最有效的方法+怎樣鍛鍊腹肌最快最有效的方法影片

　　第一、 首先要知道單獨鍛鍊身體的某個部位是很難達到效果的，所以練習腹肌之前需要做一些可以協調整個機體的運動，比如跑步，游泳，為鍛鍊腹肌提供保障。

　　第二、 很多人鍛練腹肌的方法是卷腹，輕鬆易做，只需要平躺，雙手抱住頭部，腹部稍稍用力，上身微微抬高就可以，可以10個一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。

　　第三、 另外一個鍛練腹肌的方法是仰臥起坐，動作幅度幅度比較大，所以對腰部力量要求比較高，可以5個一組，每天做5組。

　　第四、 平板支撐也是鍛練腹肌很好的方法，一次堅持一分鐘，肚子就會很累，這個方法可以有效鍛鍊腹橫肌，但是動作要標準。

　　1、仰臥反捲腹，雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。

　　2、仰臥交叉打腿，雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌群。動作重複2組，15/組，休息30秒。

　　3、動態側支撐，這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重複2組，20/組，休息30秒。

　　4、平板撐側抬腿，雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提。動作重複2組，10-15/組，休息30秒。

　　5、兩頭起卷腹，雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛鍊的作用。動作重複2組，20/組，休息30秒。

　　1、用啞鈴鍛鍊肱三頭肌，坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸，坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸，俯姿單臂啞鈴臂屈伸。

　　2、用槓鈴鍛鍊肱三頭肌，仰臥槓鈴勁後臂屈伸，仰臥窄握槓鈴胸前臂屈伸，直立窄握槓鈴勁後臂屈伸。

　　3、用身體自重鍛鍊肱三頭肌：窄握距俯臥撐，球上支撐臂屈伸，凳上反屈伸。

　　4、用繩索鍛鍊肱三頭肌：仰臥雙手繩索臂屈伸，坐姿靠背雙手繩索臂屈伸，坐姿靠背單臂繩索勁後臂屈伸，直立單臂繩索向外臂屈伸，跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸，坐姿繩索交替臂屈伸。

　　5、其它器械鍛鍊肱三頭肌，雙槓臂屈伸，重錘直立下壓，器械雙槓臂屈伸，器械仰臥窄握推，器械坐姿窄握推。