怎樣防止打呼嚕

　　1、枕頭不要太高，睡前點滴鼻通良效；枕頭太高的話，脖子呼吸都會受到阻礙，這樣的話，就容易打鼾，打鼾大都是晚上睡覺呼吸不暢引起的，這樣的話睡前點鼻通會好點，或者調整枕頭的高度。

　　2、花椒5—10粒，每晚睡前用開水泡一杯水，連服5天；花椒泡水，可以很好地預防打鼾，並且可以很好的防治心腦血管病哦。所以對於打鼾嚴重的可以試試哦，但是這個飲料味道不好喝。

　　3、晚上睡覺前，用大拇指關節按揉眉心，鼻樑骨上面有個小窪的地方，多按一會，按鼻樑上面的小窪的話，人的呼吸，會通暢哦。呼吸通暢的話，打鼾就沒有那麼嚴重。

　　4、兩手互相按虎口，虎口的穴位，可以很好的到達大腦，進而大腦下達指令，虎口疼痛的話，會張大口呼吸，這樣的話，人的呼吸系統會解放，睡覺的話，打鼾就沒有那麼嚴重。

　　5、大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會，這樣按壓的話，大腦會收到指令哦，這樣的話，呼吸系統會通暢，打鼾的話會減弱。

　　6、戒酒 ,尤其是睡前禁飲酒 ;禁服鎮靜安眠藥，打鼾的人，不應該喝酒是因為，酒精中含有的辛辣刺激的物質，擾亂口腔的以及呼吸系統，這樣話，就容易打鼾哦。所以睡前不要飲酒，安眠藥的話，呼吸會變弱，同樣會打鼾。

　　7、減肥 ;戒菸 ;側臥睡眠 一般打鼾的話，都是肥胖人士，因為肥胖人士的話，呼吸系統在睡覺的時候，容易受到壓迫，所以才會打鼾，並且菸酒具有刺激性氣味，刺激口腔以及呼吸道，這樣的話，才會容易引起打鼾。側臥的話，呼吸會通暢點哦。可以很好的防治打鼾。

　　1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩。

　　2、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經如果有錢也是一種錯，那我情願一錯再錯。會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

　　3、側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　4、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物：吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，吸菸能引起呼吸道症狀加重，而飲酒會加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是有屁不放，憋壞心臟;沒屁硬擠，鍛鍊身體;我要放屁，大家注意，屁聲一響，大家鼓掌!睡覺之前一定不要喝酒。

　　5、減重：對於肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的症狀就會得到有效地緩解了。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

　　6、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣，適當的體育鍛煉可以只要功夫深，拉屎也認真啊!增強人體的抵抗了，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕症狀有一定的好處。

　　7、如果是接受過治療打呼嚕的手術患者，在手術後要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。這樣可以有效的防止打呼嚕的復發。

　　8、在睡前禁止服用任何鎮靜、安眠類藥物，這樣可以減輕對呼吸中樞調節的抑制(長期的抑制呼吸中樞神經是床前明月光，咦，是地上霜。打呼嚕形成的重要原因，所以一般情況下，經常服用鎮靜和安眠類藥物的的人患有打呼嚕的機率遠遠高於一般人，但是現實生活中卻把因為服食鎮靜和安眠類藥物而引發的打呼嚕認為是服藥後睡的香的表現)。

　　9、鼾症病人多有血氧含量下降情況，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾刷牙是一件悲喜交加的事情，因為一手拿著杯具，一手拿著洗具。病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

　　10、使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會有助於減輕打呼嚕。應該透過抬高床頭本身，或透過確保枕頭處於合適高度，來達到這一目的。

　　1、保持枕頭乾淨。如果枕頭上面塵埃、汙垢積累過多，人躺在旁邊就會吸入一部分塵埃汙垢，會繼續影響呼吸道的正常工作，導致打呼嚕的現象加重。因此有打呼嚕習慣的人建議經常換洗枕頭套，保持枕頭乾淨。

　　2、調整睡姿。不正確的睡姿也有可能會壓迫呼吸道，導致打呼嚕現象加重。建議採取右側臥的方式睡覺，對於緩解打呼嚕是非常有效的。

　　3、睡前喝一杯水。乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉粘膜，導致鼾症加重。除了要保持室內空氣的溼度，建議在睡覺之前喝上一杯溫熱的開水，這樣能夠保證身體有充足的水分，那麼粘膜也會感覺舒適，打呼嚕就能有效緩解了。

　　4、定期清洗鼻腔。如果鼻腔當中藏匿著太多的病菌和汙垢，就導致呼吸不順暢，打呼嚕也會加重。建議可以每週清洗一下鼻腔，增強上呼吸道對外界環境的適應程度。