睡覺打鼾怎麼辦+打呼嚕怎麼辦

　　 睡覺打鼾怎麼辦 打呼嚕怎麼辦

　　第一，睡覺打鼾就要經常鍛鍊的，從而減輕體重。因為睡覺打鼾跟肥胖是分不開的，所以減肥是必要的。

　　第二，如果有睡覺打鼾的狀況，就要避免服用一些鎮靜的藥物或是酒精，以免造成肌肉鬆馳，或是打鼾的情況增加。

　　第三，睡覺打鼾有可能是鼻腔過敏、呼吸道受到感染引起的，所以要儘早治療，平時也要禁止抽菸喝酒，這樣可以緩解打鼾的狀況的。

　　1、睡前清洗鼻孔。要治療打呼嚕的情況就需要知道打呼嚕的原因，打呼嚕最大的原因就是呼吸道受堵從而引起的鼻子堵塞問題，這需要自己日常要及時清理鼻子，保證自己在睡覺的時候能順暢地呼吸，這樣就不會打呼嚕了。每天鼻孔都會堆積一席排洩物，如果不想晚上睡覺打呼嚕的話，那麼要在晚上洗漱的時候也將鼻子好好清洗乾淨。

　　2、選擇一個適合的枕頭。一個合適的枕頭是有助於睡眠的，也能保證睡覺時呼吸的順暢，因此要為自己選擇一個軟硬適中的枕頭，這樣自己才能睡得更香更好。一個很高又不舒服的枕頭不能給自己一個好的睡眠，從而也會引起身體出現打呼嚕的情況，因此要選擇一個好的枕頭來讓自己睡得更好。

　　3、白天不宜過度勞累。當身體處於非常疲憊的狀態下的時候，是很容易引起打呼嚕的，因為身體非常累，需要很多氧來幫助體內一些物質分解，這時候就很容易引起打呼嚕的情況了。所以不要為了工作而讓自己白天處於一種非常疲憊的狀態，這是非常不好的，要讓自己睡得更好就要勞逸結合，這樣才能持續做好自己的工作。

　　4、保證一個良好的睡覺姿勢。如果睡覺時沒有一個合適的姿勢的話，那麼也是很容易就出現打呼嚕的情況的，因此要養成良好的睡覺姿勢。可以正面躺或者右側躺都是可以的，這樣都能確保自己在睡覺的時候能有一個良好的呼吸，但是不要趴著睡，這對呼吸的影響是非常大的。不想讓自己晚上出現打呼嚕狀況的話，那麼就不要趴著睡，這對身體也是非常不好的。

　　5、不要過度肥胖。很多的肥胖患者也是很容易晚上睡覺打呼嚕的，因此要控制住自己的體重，過於肥胖不僅對身體不好還會影響自己的睡眠。平時生活中多控制住自己的適量，這樣睡覺也能睡得安穩一些。肥胖的人對於氧的需求量會多一些，但是呼吸道又不夠寬，因此出現打呼嚕的情況是非常常見的，自己平時睡覺要多加註意。

　　6、保持室內空氣溼度。現在無論是嬰兒還是大人，都會出現打呼嚕的情況，而想避免出現睡覺的時候打呼嚕的話，那麼就要保持房間內空氣的溼度。如果空氣過於乾燥的話，那麼鼻孔就很容易堵塞，這樣就容易引起打呼嚕的情況。每天開窗通風，在房間裡擺放一盆植物，這對空氣的改善是非常有幫助的。

　　睡覺有時會打呼嚕是因為白天如果過於疲累，到了晚上緊繃的情緒不能完全的放鬆，身體無法真正的進入休息狀態的人也容易會有打鼾的情形。這些人較無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體裡，容易出現頭痛、精神不濟等情形，惡性迴圈，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。