方法一：戒菸酒：煙可以刺激咽部發炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉鬆弛，舌根後墜，從而加重阻塞。此外睡前不服鎮靜安眠藥、側臥睡等都對打鼾都有一定的好處。
方法二：採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。
方法三：打呼嚕的病人的治療要根據不同的原因進行不同的治療，治療方法的選擇是決定治療效果最重要的因素。注意平時少吃葡萄，桔子，羊肉等溫熱性食物，睡覺的時候採取右側位，是防止打鼾的一個好辦法。
正確認識打呼嚕 打呼嚕其實也叫睡眠呼吸暫停綜合症，其危害若不處理好的話會嚴重危害到生命健康。因為呼吸道被阻塞，導致體內缺氧，長期會產生胸悶氣短、頭暈、記憶減退等症狀，所以要及時治療預防。
改變睡覺的姿勢 每個人的睡覺姿勢不一樣，但是仰臥的睡姿更容易引起打呼嚕，因為舌根被阻塞，呼吸不暢，所以要調整下睡覺的姿勢，以側臥為準。另外，穿著上要舒適，不宜穿高領勒住脖子的衣服。
改變一些不良的生活習慣 良好的生活習慣有助於提高睡眠質量，減少打呼嚕的機率。平時最好要戒菸戒酒，少服用安眠藥帶來的副作用，養成規律的作息時間，這也是預防打呼嚕的重要方式之一。
預防過度肥胖 體重過快增長也是引起打呼嚕的重要原因之一，因為肥胖者的頸部較窄，睡覺時呼吸比較困難，就會容易打呼嚕。所以要適當進行減肥，保持良好心態和身材。
嚴重者要及時就醫 若夜間休息反覆出現尿頻、脾氣容易暴躁、睡眠反覆無常、口乾舌燥、血壓升高等症狀，最好及時就醫進行治療，早日進行診斷，醫生的建議指導下治療好打呼嚕病症。
調整睡覺的姿勢；其實睡覺時輕微的打呼嚕對身體健康是沒有多大影響的，但如果經常頻繁的如此，而且打呼嚕的情況又比較嚴重，那就要引起注意了，很可能會對身體帶來不利的影響，比如說心臟疾病或者是氣管疾病等等。睡覺的時候，注意調整睡姿，避免對呼吸道造成擠壓，引起呼吸困難，出現打呼嚕的情況，所以小編建議各位朋友在睡覺的時候保持正確的睡覺姿勢，避免仰臥，因為仰臥的姿勢會對我們的心臟造成壓迫感，影響血液迴圈。
改掉喜歡吸菸喝酒的毛病；生活中絕大多數的男性都有抽菸喝酒的習慣，長期如此勢必會對身體健康帶來一定的影響，而且導致血壓升高，使區域性的肌肉放鬆，比如說呼吸道變得狹窄，對於這種症狀較輕的可能會導致喉嚨發炎，嚴重的可能會導致呼吸困難，所以睡覺時會出現打呼嚕打鼾的情況，因此經常吸菸喝酒有害物質不斷在腸胃呼吸道中積累影響到正常的呼吸狀況，睡覺的時候就會出現打鼾的情況，想要緩解睡覺打呼嚕的情況，儘量改掉吸菸喝酒的毛病，尤其是在睡覺之前。
營養和鍛鍊；其實對於生活中那些經常吸菸喝酒的朋友會出現打呼嚕的情況，還可能由於日常的飲食不規律或者是過度肥胖。因為飲食不規律可能導致身體健康狀況受到影響，所以晚上睡覺會出現打呼嚕的情況，而對於肥胖的朋友呼吸道要比正常的人更加在一些，晚上睡覺時呼吸需要消耗更多的空氣，所以會出現打呼嚕的現象。對於這種情況，注意增加身體營養，注意鍛鍊，提高抵抗力，增加血液迴圈的能力，維持身體健康，尤其是對於肥胖的朋友要注意減肥，這樣對緩解打呼嚕的情況都會得到很好的改善。