1、預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。
2、搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。
3、轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。
4、開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像解放軍叔叔的“正步走”。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。
1、預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。
2、搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。
3、轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。
4、開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像解放軍叔叔的“正步走”。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。
1、一條大腿微曲，另一條腿向前伸直，雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒，腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。
2、一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組，將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組。
3、將一側腿向前伸直，另一側腿保持彎曲，同側手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四組。
1、兩腳開啟與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2、左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重複3次。
3、兩腳開啟與肩同寬，左腳往前跨一步。
4、腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重複3次。
5、兩腳開啟與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。