少吃鹽。高鹽食物能刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。
儘可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回家。
餓的時候吃零食。飢餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食慾反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在飢餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
晚餐要早吃。從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。
少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類、乳酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。
高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。
小口喝水。小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。
現如今人們的生活水平提高了，導致肥胖率也是在增加，這還是飲食搭配不合理的情況。很多的人因為早上中午工作都比較的繁忙，吃飯比較的隨便，晚上吃的比較好，這比較不符合飲食的健康。那麼本期減肥飲食，為你解析。
1、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，助排洩。還有要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，人也就瘦下來了。但有一點就是不要空腹吃。
2、番茄
番茄所含番茄紅素是一種類似β胡蘿蔔素的抗氧化物質，具有抑制癌細胞作用。在水果蔬菜中番茄的紅素含量最高。德國科學家證實，番茄中含有大量防癌和抗心血管病的物質，長期食用番茄及其製品能有效地預防癌症，心肌梗塞和減肥。但胃酸過多者少吃。
3、柚子
以柚子代替一天中的某一餐可以幫助減肥。它富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一個柚子來代替一餐，熱量當然低，熱量控制得宜。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，助排洩。還有要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，人也就瘦下來了。但有一點就是不要空腹吃。
5、菠蘿
現在是吃菠蘿的大好時期，菠蘿的酵素可以養顏美容助消化。菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。現在是吃菠蘿的大好時期，多吃點哦。
1、平板支撐：
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
2、貓背伸展式：
雙腳呈半跪姿勢，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往裡收。吸氣預備，肚子要輕微的保持住收腹。
除了健身，也可以透過飲食或是生活習慣減掉肚腩。
3、鮭魚：
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
4、藜谷：
很少人知道這種食品，它是一種含有很多纖維素和蛋白質的穀物。吃起來有種杏仁的口感，是一種非常健康的食品，穀物本身就有排毒養顏的功效，所以這款食品同樣對減肥有顯著的效果。
5、酸奶：
根據最近發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。
6、飯後散步：
前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比較高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去了的。