1、控制飲食，飲食的控制對於快速減脂是非常必要的，主要是控制飲食的量，尤其是主食的量，每頓餐主食應該小於二兩並且以粗糧為主，多選用一些玉米，高粱米，小米這樣的粗糧。
2、運動控制，主要是進行一些有氧的運動並且長期的堅持能夠有效快速的減脂，比如我們在日常生活中可以進行遊泳，爬山，騎腳踏車，跳繩這樣的有氧運動。
1、控制飲食，飲食的控制對於快速減脂是非常必要的，主要是控制飲食的量，尤其是主食的量，每頓餐主食應該小於二兩並且以粗糧為主，多選用一些玉米，高粱米，小米這樣的粗糧。
2、運動控制，主要是進行一些有氧的運動並且長期的堅持能夠有效快速的減脂，比如我們在日常生活中可以進行遊泳，爬山，騎腳踏車，跳繩這樣的有氧運動。
1、少量多餐
其實少吃多餐很容易做到，一天當中多吃幾次飯，而每次的飯量都較小，這樣能夠避免兩餐時間過長，導致人長時間處於飢餓狀態。少量多餐，兩次就餐間隔的時間短，這樣有助於在不餓的情況下，在沒有什麼食慾的情況下吃的更少。
2、堅持每天慢跑20分鐘
慢跑是一種有氧運動，有氧運動能衝鋒燃燒體內脂肪，並且可以不斷的輸送氧氣到身體的各個部位，每天慢跑堅持20分鐘以上，體內的脂肪就會燃燒，你會出汗，你也會漸漸減輕體重。每天下班跑一跑，脂肪輕鬆就減少。
3、多喝水
多喝水有助於人體代謝，還能幫助消化食物，對肌膚也有潤澤的作用，在我們運動後，人體的疲憊感也不會太強烈。
4、高抬腿
交替抬起你的雙腿，抬起到腰部，保持身體微微前傾，保持繃緊核心，剛開始的速度可以慢一點，然後逐步加速。適應後，可以隨時加速。全過程中保持呼吸，堅持動作。做完休息十秒。
1、減脂最主要的，就是要進行大量的有氧運動，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，騎行等等都屬於有氧運動，另外，減脂不可能說很快就會有明顯的效果，最少也要1～2個月，根據自身的身體狀況和運動狀況，減脂的時間會有所不同，想要更好的減脂，就得付出時間，下面，給大家說說如何有效減脂。
2、所謂有氧運動，就是在保證身體攝入氧氣充足的情況下，進行的身體運動，進行有氧運動，可以有效的使我們的機體更加快速的運轉，加快身體內多餘的物質，像糖類，廢物，脂肪等物質的消耗，而且有氧運動最先消耗的，就是身體多餘的脂肪，當脂肪得到有效的消耗後，身體就會有明顯的改善。
3、有氧運動一定要持續比較長的時間，而且每天都要進行運動，至少每天保證30分鐘的有氧運動時間，否則運動時間不夠，起不到減脂的效果，另外，運動一定要專注有效率，不能運動一下，就休息一下，甚至休息的時間比運動時間還長，這樣是起不到減脂效果的。
4、都說管住嘴，邁開腿，只注重鍛鍊，不控制飲食，也會影響到減脂的效果，特別是許多朋友在健身訓練完以後，食慾大好，就有可能放開的吃，這樣身體好不容易消耗的能量，就又補充回去了，而且進行運動之後，身體的消化吸收能力會增強，吃進去的東西，會更有效的被身體吸收，所以，一定要控制食慾攝入的量。