有氧為主，有氧之前先做力量。中等強度並且持續30分鐘以上的有氧運動，例如跑步、單車、游泳、登山等，是減少體脂的首選專案。進行有氧運動的前15-20分鐘，身體首先把糖原消耗掉。
運動頻率：如果是在減脂期，那麼每週保證5次左右的有氧運動；在進行單個專案的運動時，要求進行“變速運動”，運動中快慢結合，道理和上面相同，防止肌肉的耐受性。
有氧運動後，再進行腰腹部分訓練。腰腹肌群屬於耐力肌群，可以每天進行鍛鍊；另外，腹肌訓練安排在有氧或力量訓練之後，對腹部脂肪燃燒效果更加。
改變飲食結構與飲食時間。飲食結構：少糖、多纖維、多蛋白，控制碳水化合物。
1、正式運動前，首先要選擇一身合適的運動裝和一雙合適的運動鞋，準備一個水杯，運動過程中少量補水，進行熱身運動15到20分鐘左右。
2、然後進行45分鐘左右的有氧運動。且時間不能太長，因為時間過長消耗的不僅是脂肪，還會消耗肌肉。
3、對身體進行有氧運動後的拉伸運動。身體運動完不進行拉伸會導致身體僵硬，肌肉痠疼，影響肌肉的增長和以後的訓練效果。
4、進行45到60分鐘的重量訓練。重量訓練必須要做好防禦措施，比如腰部訓練要佩戴好防護腰帶，動作要到位，特別是剛開始運動時，不追求力量大，但追求動作規範。
5、再次進行20到30分鐘的有氧運動。重量訓練完成，進行少量補水，接著進行有氧運動，慢慢地燃燒脂肪。
6、運動完，不能直接坐下或蹲著，不能大量補水和洗澡，慢慢地放鬆，進行肌肉骨骼放鬆。
1、改變食物的結構減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。
2、來點荷葉灰，荷葉灰是由明代戴思恭所創，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的製法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強的功效，減肥降脂，尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因為製作工藝複雜，最近，江西贛州出現大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特徵是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
3、堅持步行你必須選擇一種運動作為主要的減肥方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。每週至少步行5天，每天步行鍛鍊45分鐘。步行可以促進全身的血液迴圈，加速身體體液迴圈，減少水腫。但是步行必須快走哦
4、早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。
5、少吃多餐一旦實施減肥後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。
6、晚飯要少量控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導致肥胖，晚上由於運動量少，消化速度慢，因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳，這樣就能減少熱量的攝入。