運動減脂是什麼

　　1、正式運動前，首先要選擇一身合適的運動裝和一雙合適的運動鞋，準備一個水杯，運動過程中少量補水，進行熱身運動15到20分鐘左右。

　　2、然後進行45分鐘左右的有氧運動。且時間不能太長，因為時間過長消耗的不僅是脂肪，還會消耗肌肉。

　　3、對身體進行有氧運動後的拉伸運動。身體運動完不進行拉伸會導致身體僵硬，肌肉痠疼，影響肌肉的增長和以後的訓練效果。

　　4、進行45到60分鐘的重量訓練。重量訓練必須要做好防禦措施，比如腰部訓練要佩戴好防護腰帶，動作要到位，特別是剛開始運動時，不追求力量大，但追求動作規範。

　　5、再次進行20到30分鐘的有氧運動。重量訓練完成，進行少量補水，接著進行有氧運動，慢慢地燃燒脂肪。

　　6、運動完，不能直接坐下或蹲著，不能大量補水和洗澡，慢慢地放鬆，進行肌肉骨骼放鬆。

　　不吃飽哪有力氣減肥啊？（作者：佚名）

　　如果真瘦不了，讓我長高點也行啊！有個朋友跟我說等她瘦了再來見我，我聽了心裡一緊，大概這就是最委婉的訣別吧。我會胖的原因是因為許多事放在心裡不好瘦。我減肥的時候，你一定要來哦，因為看見你，我會沒有食慾感。空有一顆學習的心，偏偏生了一條掛科的命；空有一顆減肥的心，偏偏生了一條吃貨的命。其實我會瘦的，我就是先胖一會兒玩玩。

　　減脂運動是在一定運動後減掉身體的多餘脂肪。比較好的減脂運動有，有氧運動，游泳，慢跑，跳繩等等。都可以有效的減脂。最重要的就是一定要堅持。不要半途而廢。

　　運動是做功需要能量，在攝入能量有限的前提下，身體會把糖類、脂肪用來提供能量，因為糖類本身單位能量較小，且沒有專門的儲藏組織，只有肝臟和肌肉內有部分儲存，很快就會被消耗殆盡，而脂肪有專門的脂肪細胞儲存，本身單位能量高所以身體更傾向於儲存大量的脂肪來應急。隨著運動時間的延長，一開始糖原提供主要能量而脂肪提供部分能量，隨著體內糖原逐漸被耗盡，越來越大比例的脂肪被身體用來供能，減脂就是這麼個過程。

　　減脂要做有氧運動，人體裡面的糖分和脂肪會得到充分的化解，也能提高心臟和肺部的功能並讓人心情愉悅。平時常見的有氧運動有慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等等。想要透過有氧運動減肥的話，就一定要堅持做運動，不能說一個月內想起來了就去做一兩次運動就完事了。每個人的身體條件都略有不同，每個星期可以做三到五次二十到六十分鐘的有氧運動。