哪些有氧運動減脂快

　　1、啟動背部肌肉：身體向左右大幅度擺動，手臂也跟著擺動，重點是手臂要伸直；上身也要打直並縮小腹。溫馨提示：這個動作有肩背痠痛的可以每天做，藉由大幅度的擺動動動上半身，消除長時間坐著或站著時的酸累。

　　2、終結“蝴蝶袖”動作：將手臂向二邊平伸，固定手肘開始向左右大大開合，有點類似舉啞鈴的感覺。這個動作是向左右平伸來做，做動作時能夠使對力。溫馨提示：這個動作每天做100下，瘦臂會非常酸，因為女生的手臂通常沒訓練也會較沒有效，但堅持1個月就會瘦手臂。

　　3、蹲馬步：在做這個動作時需要很強的毅力，因為大腿會超酸，但有酸就有用，大家要加油努力地多撐幾秒。剛開始做這個動作，會咬牙盼著鄭多燕快點數完拍子，等你堅持到一個月，就能撐1分鐘了。溫馨提示：這個動作重點是要縮肛、縮小腹、背部肌肉要用力打直，手部肌肉緊縮平舉帶動平衡。把握住這幾個要點，做這個動作時就不覺得大腿很酸啦。

　　1、正式運動前，首先要選擇一身合適的運動裝和一雙合適的運動鞋，準備一個水杯，運動過程中少量補水，進行熱身運動15到20分鐘左右。

　　2、然後進行45分鐘左右的有氧運動。且時間不能太長，因為時間過長消耗的不僅是脂肪，還會消耗肌肉。

　　3、對身體進行有氧運動後的拉伸運動。身體運動完不進行拉伸會導致身體僵硬，肌肉痠疼，影響肌肉的增長和以後的訓練效果。

　　4、進行45到60分鐘的重量訓練。重量訓練必須要做好防禦措施，比如腰部訓練要佩戴好防護腰帶，動作要到位，特別是剛開始運動時，不追求力量大，但追求動作規範。

　　5、再次進行20到30分鐘的有氧運動。重量訓練完成，進行少量補水，接著進行有氧運動，慢慢地燃燒脂肪。

　　6、運動完，不能直接坐下或蹲著，不能大量補水和洗澡，慢慢地放鬆，進行肌肉骨骼放鬆。

　　1、減肥的有氧運動有跑步、跳繩、騎車、快走、游泳、打球等，跑步是最常見，而且最適用、最流行的一種減肥方法。這種減肥方法經濟實惠，透過跑步減肥，每天至少要堅持45分鐘以上才能夠喚醒脂肪，使脂肪燃燒，達到減肥的效果。

　　2、也可以透過上下樓梯的方式減肥，這也是一項對減肥有用的有氧運動，游泳也是有用的減肥方法。建議減肥者除了運動之外，還要配合飲食控制，這樣才能夠達到較好的減肥效果，每天要控制總的熱量攝入，不要吃過甜、過油過鹹的食物。