空腹有氧對減脂的利弊與科學道理

　　1、一般情況下，我們在6-10個小時沒有進食的狀態（前一天晚飯後到第二天早上）下，到早上，身體裡的糖原儲備（我們吃的碳水化合物儲存為糖原）已經消耗得幾乎殆盡，當糖原濃度比較低的時候，身體會分解脂肪來供應熱量消耗，所以此時進行有氧就可以比較直接地消耗脂肪。這是空腹有氧的理論依據，但是，這針對的僅僅是體脂的降低而已。

　　2、早晨長時間空腹，會造成另外一個情況的產生：皮質醇水平的提高，從而導致肌肉消耗。皮質醇（Cortisol）：是一種我們自身分泌的激素，在正常情況下身體能控制好血液中皮質醇的含量。但是，早晨的時候，皮質醇水平非常高，而皮質醇水平高就會分解肌肉去給身體供能，簡單說就是會讓你掉肌肉的激素。

　　雞蛋黃裡含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用，對減脂有幫助。一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，這種脂肪是對心臟健康有益的不飽和脂肪，透過降低血液膽固醇水平和可能有的炎症，能幫我們預防心臟病，所以蛋黃不僅能使減脂效果持久，而且還能保健。

　　1、啟動背部肌肉：身體向左右大幅度擺動，手臂也跟著擺動，重點是手臂要伸直；上身也要打直並縮小腹。溫馨提示：這個動作有肩背痠痛的可以每天做，藉由大幅度的擺動動動上半身，消除長時間坐著或站著時的酸累。

　　2、終結“蝴蝶袖”動作：將手臂向二邊平伸，固定手肘開始向左右大大開合，有點類似舉啞鈴的感覺。這個動作是向左右平伸來做，做動作時能夠使對力。溫馨提示：這個動作每天做100下，瘦臂會非常酸，因為女生的手臂通常沒訓練也會較沒有效，但堅持1個月就會瘦手臂。

　　3、蹲馬步：在做這個動作時需要很強的毅力，因為大腿會超酸，但有酸就有用，大家要加油努力地多撐幾秒。剛開始做這個動作，會咬牙盼著鄭多燕快點數完拍子，等你堅持到一個月，就能撐1分鐘了。溫馨提示：這個動作重點是要縮肛、縮小腹、背部肌肉要用力打直，手部肌肉緊縮平舉帶動平衡。把握住這幾個要點，做這個動作時就不覺得大腿很酸啦。