可以透過鍛鍊胸部肌肉，使胸部變硬，鍛鍊胸部肌肉。最好的辦法就是多做擴胸運動，建議每天進行俯臥撐的鍛鍊，俯臥撐的鍛鍊可以有效的鍛鍊胸大肌的運動，還有學生體育課時很多拉手臂的運動。通常手臂運動是用胸部運動相關的，或者是在飲食上建議多吃蜂蜜木瓜，或者是豆製品多按摩來促進血液的迴圈，也可以讓胸部變得堅挺。
可以透過鍛鍊胸部肌肉，使胸部變硬，鍛鍊胸部肌肉。最好的辦法就是多做擴胸運動，建議每天進行俯臥撐的鍛鍊，俯臥撐的鍛鍊可以有效的鍛鍊胸大肌的運動，還有學生體育課時很多拉手臂的運動。通常手臂運動是用胸部運動相關的，或者是在飲食上建議多吃蜂蜜木瓜，或者是豆製品多按摩來促進血液的迴圈，也可以讓胸部變得堅挺。
1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其立起來。
2、拉力器十字交叉，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。
3、窄握臥推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
1、空中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原，再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後回到開始姿勢；
2、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟，下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後回到開始姿勢；
3、舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後回到開始姿勢，要注意保持下頦向胸前微收；
4、負重卷腹：首先調整下拉配重，龍門架支點調至最高位，雙膝跪於龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60至100釐米，以頭部不碰撞龍門架為準，雙手緊握繩索拉把置於頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸呼氣，同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然後回到開始姿勢；
5、反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後回到開始姿勢；
6、傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後回到開始姿勢。