1、間歇跑訓練：提高身體的乳酸耐受度，保證跑者能在高速度的配速下跑的更遠，一般以400、800米、1000米間歇為主，以400米間歇跑為例，用8分力跑400米，然後休息與跑步用時相同的時間再進行下一組，初級跑者建議每週進行一次，每次五至六組，能力提高再適當增加組數。
2、長距離慢跑：提高跑者的耐力水平，建議每半個月進行一次比平日跑量多三倍的長距離訓練，速度略低於平時跑步的配速，保持配速平穩。
3、核心力量訓練：增強跑者軀幹肌群的力量，能夠保證長距離跑時身體的穩定和力量，主要訓練方法有平板支撐、仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等。可在每日跑步結束後適當練習。
一個人出生的屬相對人的一生都是有影響的，生命中遇到的每一個貴人都是自己的福星，學會對自己的貴人感恩，一定會有更多的福報。而生命中遇到的每一個小人都是對自己的磨練，躲得過去自然是好事，躲不過只要積極面對，跨過去你就變得更好。今天我們就來看看屬雞的貴人及小人都有誰？
1.屬雞的貴人
屬雞的人適合與屬牛的人，屬龍的人和屬蛇的人在一起，尤其是與屬牛的人最合適，屬雞的人與自己的貴人在一起相處，不僅生活會過得一帆風順，事業會節節高升，家庭生活也會幸福美滿，不過，屬雞的人一定要學會感恩，不過 過度消耗自己的貴人福氣，尤其是不能過河拆橋，否則就算積累了財富和人緣也會瞬間崩塌。
2.屬雞的小人
屬雞的人天生聰明，辦事果斷，性格堅韌，就算遇到困難也不會輕易退縮，但是事業上有時候會遭遇小人陷害和暗算，所以想要事業順利，屬雞的人還需要躲開小人的干擾，而與屬雞的人相剋的屬相有屬兔，屬雞和屬狗的人，屬雞的人遇見屬兔的人關係不和諧，而且遇到事情容易產生分歧，屬雞的人遇見屬雞的人，更是容易發生衝突，互不相讓，屬雞的人如果遇見屬狗的人，關係會很冷漠，雖然不會明面上爭吵，但是彼此沒什麼真情，只是互相不愛搭理對方而已。
屬雞的貴人及小人有哪些？屬雞的貴人是屬牛，屬龍和屬蛇的人，屬雞的小人是屬兔，屬雞和屬狗的人。人這一生有時候只要遇見一個貴人就能改變一生的命運，比如那些貧困地區受資助的孩子，如果不是遇到貴人，有可能一輩子走不出大山，但是得到資助後卻能為自己的命運搏一搏，說不定就能改變自己以及下一代的命運，不過，無論如何一定要學會感恩，只有心懷感恩才能走得更遠。
起跑節奏練習：節奏嗒、嗒、嗒連續快速，可提高0.1秒—0.2秒。反應速度練習 ：不同的發令聲音，咳嗽、擊掌、吹哨等練習。多做行進間跑：30到40到50到60到80再到110米。途中跑，大步幅高頻率。解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。多做跑的專門性練習，把技術練好。