快速瘦腿瘦肚子的4個減肥方法小妙招：
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
分辨金魚雌雄的方法：
首先是觀察體形，雌魚體形短圓，雄魚較瘦長。如果飼養的是高頭、虎頭、獅頭等品種，可觀察其頭部，雌魚的肉瘤較低欠豐滿，雄魚則高而飽滿。
其次是觀察鰓蓋，到了繁殖期，雄魚鰓蓋有稀散的突起點狀追星。雌魚的胸鰭短而端圓，雄魚胸鰭較長，尾端尖，繁殖期胸鰭上也有追星。雌魚的洩殖孔圓而稍大，呈梨形，柄端向前，近胸鰭，微向外凸；雄魚稜形稍小，如棗核，兩端較尖，中間膨大，平而稍凹。
還有就是繁殖期的雌魚遊動較慢，反應亦較遲鈍；雄魚遊動活潑，追逐靈敏。
再者是觀察魚的腹部，雌魚腹部柔軟，自腹至肛，硬稜不顯，繁殖期腹部膨大滾圓；雄魚腹部較硬，自腹至肛有明顯硬稜，繁殖期不膨。
最後要看它們的肛門，雄性的肛門是扁圓，雌性的是圓形。如果要看金魚的性別，較為可靠的方法是觀察它腹部的特徵，把金魚翻過來看，可以看到位於肛門前方的生殖乳突，雄魚的生殖乳突既尖又細，而雌魚的則是大而圓。
其實減肥是一件特別科學的事情，減脂的關鍵在於消耗大於攝取，如果做不到消耗大於攝取，那麼減脂其實就相當於減水。那麼減脂的關鍵到底是什麼？脂肪該如何減掉呢？下面小編帶來介紹。
減脂的關鍵到底是什麼
減肥減的應該是真正減少的脂肪，因為隨著負能量的形成，儲存在體內的脂肪都會得到充分的動員和分解，進而在體內的含量和比例都會發生減少。在減肥過程中隨著脂肪的分解，或多或少都會引起瘦體組織肌肉的分解，所以在減肥過程中還可能會引起肌肉的減少。
隨著肌肉和脂肪的丟失，在體內重要的構成成分，就是水分也會發生一定量的減少。如果在減肥過程中沒有補充到必須的礦物質，還可能會造成減肥期間，以鈣、鉀、鎂為代表的礦物質的減少。所以在減肥過程中有可能減少的是脂肪、肌肉、水分和礦物質，要透過科學的方法來達到真正減少的是脂肪，而最大限度的減少肌肉、水分和礦物質的丟失。
管住嘴邁開腿，這句話是真的!但不是讓你不吃或者少吃就叫管住嘴~而是吃得合理、營養和健康。舉個例子，如果一個人的早餐營養是300大卡的話，一根100克的油條就已經接近400大卡了，但是你還會覺得沒有吃飽，還會繼續加食物。實際上，你已經吃多了。
脂肪如何才能減掉呢
1.飲食結構的改變：
養成看食物熱量表的習慣，關注卡路里、蛋白質、碳水化物和脂肪，關注是否高鈉。很多看起來很“健康”的食物熱量密度也很高，比如某些全麥麵包、酸奶為了提升口感加了很多糖。可以記錄每天的飲食，推薦薄荷app。
沒有必要太苛刻，低碳水低脂肪適當高蛋白飲食即可，以我為例，總熱量1800大卡/天，碳水150-180克，蛋白70克，脂肪30-40克，纖維素大於20克，鹽小於6克。一次欺騙餐/周。
2.運動：
很多研究顯示，運動可以抗衰、提高心肺功能，提高代謝。當然也沒有網傳的那麼誇張，大概提高13-14%左右。
我大概：3-4次有氧/體能訓練，配合無氧，每次1小時;
有氧包括：慢跑、橢圓機、划船器、健身操，十分推薦不願意去健身房的朋友在家跟著帕梅拉跳操，非常健康非常開心。
無氧運動可以跟著Keep做。
3.不要急於求成
不要輕信網上一個月瘦二十斤、一週瘦十斤，一定是以犧牲健康為代價。任何事情都需要循序漸進，要對自己有耐心。偶爾體重波動不要緊，不要每天都稱體重，容易焦慮，一週測1-2次即可，根據體重變化適當調整計劃。