跳的更高就要進行負重短跑訓練，提高腿部爆發力。兩隻手都拿一個啞鈴，啞鈴不宜過重也不能太輕，接下來用自己最快的速度跑100米。單腿上下蹲。練右腿肌肉，將左腿抬起，雙手向前伸直，再進行上下蹲的動作，練左腿肌肉也是一樣的。
跳的更高就要進行負重短跑訓練，提高腿部爆發力。兩隻手都拿一個啞鈴，啞鈴不宜過重也不能太輕，接下來用自己最快的速度跑100米。單腿上下蹲。練右腿肌肉，將左腿抬起，雙手向前伸直，再進行上下蹲的動作，練左腿肌肉也是一樣的。
1、負重短跑訓練，提高腿部爆發力。兩隻手都拿一個啞鈴，啞鈴不宜過重也不能太輕，接下來用自己最快的速度跑100米。多多重複，百鍊成鋼。
2、單腿上下蹲。練右腿肌肉，將左腿抬起，雙手向前伸直，再進行上下蹲的動作，練左腿肌肉也是一樣的。剛開始練習比較困難，可以用手扶住牆壁使自己保持平衡。我自己練習的時候是分組練習，每組12到15個。
3、硬直上樓梯。硬直上樓梯也叫殭屍上樓梯，這個練習方法很簡單，大家在上樓梯的時候就可以練習，上樓梯的時候不要屈膝，將腿伸直，用前腳掌走，感受小腿的拉伸。
4、踮腳尖。這個也是一個非常簡單又高效的方法，連續的踮腳尖，將腳踮起來放下，連續做20個以上就會感覺到小腿痠痛，發熱，肌肉經蹦。這個反法不僅可以提高彈跳力，還可以瘦小腿，隨時隨地都能做，在公交上面可以做，在地鐵裡面也可以做。
5、跳繩。跳繩是提高彈跳力和爆發力很好的一種運動。但跳繩的時候一定要快，用最大力氣最快速度去跳，這樣效果才比較明顯。
身體中心上移最高是雙腳跳，因為共同發力 如果是摸高，一般是有一隻腳作為主要用力，身體側過來，一隻手向上夠，那麼重心比之雙腳跳稍底，但是摸高最高 要注意以下幾個要點，使用助跑的衝力跳的，是向上跳，不是向前跳。在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速。跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協呼叫力。在起跳的時候，摸高手要盡力伸展，在下落過程中，要適當屈膝來緩衝，避免受傷 你可以採用三步助跑摸高的方法，先找到哪個腳起跳比較有力；第二要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；第三在起跳時，人體重心要稍後仰，作一些制動的動作，以利於有更大的衝擊力，提高地面對人體反作用力，另外降低水平速度，對完成摸高更有利．第四在做上述練習時，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，注意點：練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會這樣跳比較好。