晚上躺床上做騎腳踏車的動作，這個動作非常的簡單，最正確的動作是像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次。
大家也可以選擇騎腳踏車瘦大腿的方法，買一輛好點的山地腳踏車，然後每天可以制定一個計劃，去騎。堅持一段時間，就能有明顯效果。
每天做三組高抬腿也能減腿上的肉，具體動作每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。也能夠幫助大家提高自己的肺活量。
晚上躺床上做騎腳踏車的動作，這個動作非常的簡單，最正確的動作是像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次。
大家也可以選擇騎腳踏車瘦大腿的方法，買一輛好點的山地腳踏車，然後每天可以制定一個計劃，去騎。堅持一段時間，就能有明顯效果。
每天做三組高抬腿也能減腿上的肉，具體動作每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。也能夠幫助大家提高自己的肺活量。
大腿粗會嚴重影響腿部優美線條，但是瘦大腿又是非常困難的一件事，那麼怎樣可以較好的解決這個問題呢？下面教你4個瘦大腿動作，專減大腿內側贅肉，趕緊來學習吧！
深蹲運動
把雙腳分開為1.5倍的肩寬，兩隻腳向外旋轉，兩隻手交替握住放於胸前，開始呼氣時，膝蓋要沿著腳尖的方向下蹲，與大腿平行地面即可。吸氣的時候雙腿要伸直，一組做15個，一共做4組，動作要注意重心一定要穩住，肌肉繃緊，動作要標準。
臀橋運動
仰臥在墊子上，把膝蓋彎曲腳掌撐地，兩腳之間放一個枕頭，呼氣時收緊腹部和臀部，身體緩慢向上抬高，腿部肌肉發力快速向中間收緊擠壓枕頭，直接計時30秒或者是一分鐘，具體按照自己的情況而定。
抬腿運動
做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。這一訓練將會鍛鍊你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。
洗澡時按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部，然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩大腿。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。