怎樣才能減大腿的肉

　　1、吃飯之後站30分鐘再坐：在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。

　　2、每天堅持跑3000米：每天堅持3000米，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。

　　3、定期去爬山：爬山可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛鍊身體的作用，當然最主要的是瘦腿。

　　4、晚上躺床上做騎腳踏車的動作：這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的。

　　一、高抬腿運動

　　每天抽出一點時間，在房間裡做幾組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組就休息一會，這樣便可以很好地活動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒哦。

　　二、多吃瘦腿食物

　　配合運動瘦大腿的食療方法也很重要哦，建議大腿鬆弛的朋友平時要多吃一些瘦腿的食物，比如蘋果、奇異果、西瓜、西紅柿等，這樣才可以有效促進腿部脂肪的燃燒。

　　三、側腿繞圈

　　側腿繞圈能有效緊實腿部，鍛鍊核心腿部肌肉，方法是雙膝伸直，臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度，然後左腿抬起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。此為一節，重複三次後換邊即可。

　　四、深蹲

　　感覺大腿肉鬆弛的MM們平時可以多做深蹲運動，方法是將雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直，腹部保持收緊，膝關節保持穩定然後進行深蹲，下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好。

　　針對第一和第二中原因引起的大腿根部贅肉，我們可以進行運動區域性塑形。

　　方法很簡單，在大家平時的生活中就能夠輕易地完成，尤其適合學生一族。

　　每天吃完飯不要馬上坐著，站著看個十分鐘到半個小時影片，或者電視。

　　半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做，做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著影片，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到大家平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。可能少運動的人第二天起來腿會痠痛，不要懈怠哦，堅持做下去，慢點沒關係，把這個量做了就好。

　　睡前做刮痧運動，倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反覆來回刮，只能沿著一個方向刮。有條件的人還可以把腿靠在牆上，呈90度，讓大腿的血液活絡起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。

　　對於盆骨錯位的，可以上網買一條盆骨矯正帶，就是孕婦使用的，價位在30左右，再加一步驟就是睡前綁十分鐘即可。能夠很大程度上糾正盆骨的位置，對將來生小孩時候的順產也有好處。

　　大家還可以上網查一下鄭多燕減肥操減腿的部分。雖然很累，堅持多運動就好。