怎麼減肥有效不反彈

　　1、養成良好的生活習慣，當體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢嚥，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

　　2、補充充足的水分，減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　3、飯後適當運動，飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

　　4、制定減肥計劃，如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼專案，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

　　5、晚上9點後不再進食，喝水除外。儘量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　早餐一定要吃 人體經過一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經消耗掉。早上起來時胃會空空的。如果為了減肥而捱餓不吃早餐，反而會造成午餐吃得更多的情況。而且時間久了之後，身體內部會進行自我調節，使得在午餐時腸部吸收能力越來越強，這樣反而會加速肥胖。

　　注意補充維生素的攝入 維生素對於減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會影響體內脂肪的代謝;人體缺乏維生素B6，體內蛋白質就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無法順利將葡萄糖轉為熱量等等。可見維生素對人體有多重要。

　　適當補充礦物質 要特別注意的是，女性在月經期間，會大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質。因此這段時間需注意多飲牛奶、豆奶或豆漿等食物，有助補充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質，以提高腦力勞動的效率。

　　注意氨基酸的供給 在日常工作學習中，我們多以腦力勞動為主。而氨基酸是構成生物體蛋白質並同生命活動有關的最基本的物質，與生物的生命活動有著密切的關係。我們大腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補充氨基酸可多吃動物內臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。

　　注意脂肪攝入量 肥胖最主要是由於脂肪攝入過多而造成的。一般來說，女性脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過多，容易導致脂質過氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時應注意減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。

　　先調理便秘 拔罐減肥後一定要天天上馬桶，便秘的毛病不能再有。提醒一句：假如你在拔罐前就時常便秘，那麼拔罐減肥還是暫緩，由於便秘不解決，減肥很難成功，所以要先調理便秘題目再往拔罐。

　　不要暴飲暴食 拔罐過後的任何時候，都不要暴飲暴食，無論是假日還是酒會，否則脂肪一定會再來找你。

　　切忌睡前三小時不吃喝任何東西 這是把減肥反彈抹殺在襁褓中最首要的一條。這條也就規定了晚餐的時間，即晚餐與睡覺之間一定要間隔三小時。

　　晚餐平淡為上 晚餐禁吃：甜品、高澱粉類，辛辣、油炸之物、以及高鹽的食品。總之，食品平淡為上。

　　促進全身血液迴圈排除體內毒素 透過排氣造成罐內負壓，罐緣得以緊緊附著於皮膚表面，牽拉了神經、肌肉、血管以及皮下的腺體，可引起一系列神經和內分泌系統反應，調節血管舒縮功能和血管壁的通透性，從而改善全身血液迴圈。排除體內毒素 拔罐負壓的強大吸拔力可使汗毛孔充分張開，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加強，皮膚表層衰老細胞脫落，從而使體內毒素、廢物得以加速排出。