1、不要急於求成。不管你的減肥目標要達到多少,都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆,才能防止體重重新回覆原狀。
2、制定減肥計劃。應當“量出為入”,適當控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,做什麼專案,都應記錄下來,作個減肥前後對照,以利於養成一種健康的生活習慣。
3、運動加節食。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控,兩者缺一不可。
1、不要急於求成。不管你的減肥目標要達到多少,都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆,才能防止體重重新回覆原狀。
2、制定減肥計劃。應當“量出為入”,適當控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,做什麼專案,都應記錄下來,作個減肥前後對照,以利於養成一種健康的生活習慣。
3、運動加節食。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控,兩者缺一不可。
1、控制食量,黃瓜和雞蛋:早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜,期間可喝純牛奶,還可以吃點牛肉,雞肉,只有吃黃瓜雞蛋瘦最快,兩天交替進食,頭一天正常飲食,第二天只吃全麥麵包(茶水清咖正常)。切記不要吃高熱量,高脂肪的食物,應多吃蔬菜水果。一天保證營養,一天燃燒脂肪,這樣兩天交替,多做運動,精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐,尤其是不要吃夜宵,晚餐不要吃多。
2、瞭解飲食禁忌,少食含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。
3、同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主,例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等,通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率,只要堅持每天有兩次運動,有很好的減肥作用。
1、做到飲食有節,在飲食上要有節制吃飯7-8分飽,不暴飲暴食,避免過多熱量的攝入,在減少反彈方面是至關重要。
2、要做到起居有常,言外之意就是要養成定時睡眠、定時起床的好習慣,不要去熬夜,否則會因為熬夜造成反彈的機率會大幅度增加。
3、要做到的就是勞作有序,要讓工作、生活要有秩序一張一弛。所以要想有效減肥不反彈,就要做到飲食有節、起居有常、勞作有序。