怎樣減肥最快不反彈

　　1、做到飲食有節制，在飲食上一定要有節制吃飯7-8分飽，不暴飲暴食，避免過多熱量的攝入，在減少反彈方面是至關重要。

　　2、做到起居有常，言外之意就是要養成定時睡眠、定時起床的好習慣，不要去熬夜，否則會因為熬夜造成反彈的機率會大幅度增加。

　　3、要做到的就是勞作有序，要讓工作、生活要有秩序一張一弛。所以要想有效減肥不反彈，就要做到飲食有節、起居有常、勞作有序。

　　方法一：最有效的減肥方法就是控制飲食和多進行運動，減肥要循序漸進，不能著急。

　　方法二：合理的飲食，一日三餐、定時定量，晚餐不要吃過多過飽；少食零食、甜食；吃飯細嚼慢嚥，可延長用餐時間，用餐前可先吃些低能量的蔬菜類食物，藉以充飢，然後再吃主食；飢餓時可以多吃蔬菜水果。

　　方法三：減肥的最好方法就是鍛鍊，每天堅持慢跑40分鐘以上有減肥效果，堅持半年，一般是達到正常體重的。

　　第一、 多喝水

　　其實說白了，就是用喝水的方式來保持體力，但還能夠起到控制食慾的作用，一次來達到減肥的效果。每天不間斷的喝水，餓了就泡一杯花茶，比如玫瑰花茶薄荷茶檸檬茶之類。

　　第二、 吃水果斷飲食

　　我們都知道斷飲食減肥會對健康造成不利的，那麼你可以透過吃水果來維持身體對營養的需求，可以多吃一些西瓜、蘋果這些水果，既能夠充飢還能維持身體對維生素的需求。

　　第三、 吃粗糧且細嚼慢嚥

　　每天把自己的精米細面換成粗糧，比如玉米、紅薯、土豆，這些粗糧能夠提供你身體所需要的碳水化合物，但是卻不會讓你的脂肪成堆。

　　第四、 按摩與瑜伽

　　就算是沒時間外出運動，那麼總有做做瑜伽的時間吧？躺在床上既能夠進行的。練一練瑜伽的各種簡單動作，或者是靠牆站立挺直身子之類。也可以每天給自己肥胖的肚子按按摩，都能夠達到減肥效果。