怎麼瘦臉部咬肌最有效

　　1、咬肌推拿。先尋找臉部咬肌的具體位置用拳頭壓住咀嚼肌位置揉捏再用勁輕按肌肉到痠疼的痛感

　　2、提拉緊緻。用手掌包住一整塊臉蛋兒向後微微提拉推拿不但可以瘦臉還能促使淋巴的新陳代謝（5組每組10次）。

　　3、輕按面部贅肉。在面頰骨的具體位置拉住墜肉向外拉開隨後到部位漸漸地向下移到鼻翼為止（10組每組5次）

　　4、緊緻臉部輪廓。兩手貼在臉部關鍵撫平鼻唇溝的臉部皮膚橫著拉下手掌心由內向外到臉部肌肉外輪廓線為止（5組每組8次）

　　5、提拉麵部皮膚贅肉。緩緩的摩擦輕按臉部皮膚用手指頭指腹朝裡側從頰骨部位往上推進行磨擦式的按摩法（8組每組5次）。

　　6、手指尖輕按。以手指尖拍打頰骨進行到太陽穴時候感覺精神實質舒暢（5組每組6次）。

　　1、咬肌推拿。先尋找臉部咬肌的具體位置用拳頭壓住咀嚼肌位置揉捏再用勁輕按肌肉到痠疼的痛感

　　2、提拉緊緻。用手掌包住一整塊臉蛋兒向後微微提拉推拿不但可以瘦臉還能促使淋巴的新陳代謝（5組每組10次）。

　　3、輕按面部贅肉。在面頰骨的具體位置拉住墜肉向外拉開隨後到部位漸漸地向下移到鼻翼為止（10組每組5次）

　　4、緊緻臉部輪廓。兩手貼在臉部關鍵撫平鼻唇溝的臉部皮膚橫著拉下手掌心由內向外到臉部肌肉外輪廓線為止（5組每組8次）

　　5、提拉麵部皮膚贅肉。緩緩的摩擦輕按臉部皮膚用手指頭指腹朝裡側從頰骨部位往上推進行磨擦式的按摩法（8組每組5次）。

　　6、手指尖輕按。以手指尖拍打頰骨進行到太陽穴時候感覺精神實質舒暢（5組每組6次）。

　　1、吃。

　　此吃非彼吃。在良性增重的過程裡，對於食物的選擇是苛刻的。

　　一言以蔽之：高蛋白食物適合增肌

　　2、訓練。

　　有目的的訓練可以有效的減少身體的脂肪

　　3、建議多吃水煮雞胸肉、牛肉、魚蝦類海鮮！後者需要計算每天的飲食營養攝入量，不多不少最好，

　　每公斤×5-8克碳水化合物，每公斤×1.5-2.5克蛋白質。

　　不管哪種飲食你都需要攝入足夠的微量元素保持健康多吃點青菜，適量水果！

　　4、跑步，人跑步之後，食慾增強，腿部肌肉得到鍛鍊，體重就增加了！

　　5、增肌一般選擇自身所能負荷的最大重量的75%~80%進行鍛鍊，這個重量最有利於促進肌肉纖維的撕裂，達到最佳的增肌效果。