1、卷腹。這個動作主要可以鍛鍊到人體的上腹部肌肉。進行這個動作的時候，不妨可以用自己的手來感受一下腹部的發力，這個動作每次需要做20個，需要做3~5組。動作要領是躺臥在瑜伽墊上，將雙腿微曲靠近臀部。頭部與肩膀離開地面，向膝蓋方向彎曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，並非仰臥起坐。
2、側臥兩頭起。動作要領是側臥在瑜伽墊上，將自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身體正前方，另一隻手放到耳後。需要注意的是將自己的肩膀與腳抬離地面，注意力集中在自己的側腹部。動作進行的過程中需要感受到腹部發力，這個動作需要做3~5組，每組20次。
3、側臥抬腿。主要鍛鍊的目標肌肉群是下腹部。動作過程中要將自己的雙手放在身體兩側，雙腳離開地面，注意力集中在自己的下腹部，讓自己的下腹部肌肉保持收緊狀態。此動作需要做3~5組，每組也是20次左右。
1、動作一：垂懸提膝4×8-12次。
動作過程：懸掛於單槓，屈髖屈膝成90度！
注意力集中在腹部，控制腹部收縮--髖部微微後傾---然後緊縮腹肌提起膝蓋，試著把膝蓋抬起到你的胸口！
停頓一秒，然後慢慢回放至起始姿勢！
注意：保持身體平穩不要前後傾斜，專注於腹部，而不是屈髖肌！
你可以在你的腳踝之間增加重量（例如啞鈴）來提升難度！
2、動作二：垂懸側體膝！3×8-12次。
這個動作和前面的垂懸提膝有細微的差別！膝蓋抬起的位置在身體側方！主要針對我們腹部的腹斜肌！
起始動作一樣：
懸掛於單槓，屈髖屈膝成90度！
注意力集中在腹部，然後緊縮腹肌往側邊提起膝蓋，試著把膝蓋抬起到你的腋下！
停頓一秒，然後慢慢回放至起始姿勢！
3、動作三：垂懸左右搖擺3×10-20次。
這個動作也是針對我們的腹斜肌！相較於之前的側提膝，直腿側擺比較不容易控制！
動作過程：
雙手握住單槓，雙腿伸直，身體成一條直線！
收縮單側腹肌，擺動下肢，動作幅度不宜過大，去感受你的腹部側方在收縮！
動作中注意上半身保持穩定，避免利用慣性來擺動身體！
4、動作四：垂懸舉腿4×5-10次
垂懸舉腿是一個經典的動作！
起始姿勢：雙手握住橫杆，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；
發力技巧：用腹部力量把髖向後傾，然後順勢把腿帶“起”。
注意事項：
然而應儘量避免膝蓋伸得太直，除非膕繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會因為膕繩肌柔韌性限制令活動幅度降低，亦大大減低腹部使用。
1、仰臥卷體。雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2 秒下算一組，一組15下，3至4組。
2、平板支撐。主要是訓練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組60 秒，訓練5組。