1、坐著彎腰
正坐在床上，雙腿併攏伸直，身子保持筆直，雙手扶著膝蓋。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時將雙臂屈肘，直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢。反覆練習這個動作能使腰部得到鍛鍊，使其變得緊實，更顯撩人曲線，常練習能輕鬆瘦腰。
2、腹部向裡凹
在早晨起床後，深深地吸一口氣，將腹部保持緊收呈凹狀，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習直至腹部感到酸累，這個動作能使你的腹部肌肉得到鍛鍊，使其變得緊實，還能讓你輕鬆擁有令人羨慕的瘦腹。
3、前傾扭腰
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將身子略微向前傾，爾後利用腰部的力量將上半身向左側牛莊，達到極限時保持該姿勢15秒，接著換向右側扭轉，如此反覆練習能使你的腰部脂肪加速燃燒，讓你腰部更顯撩人曲線，以練就纖纖細腰。
4、扭腰伸展身子
雙腿微開站好，利用腰部的力量將上半身向左側扭轉，扭轉達到極限時，將雙臂貼耳向上伸展，直至身子感到緊繃，緩慢恢復原姿勢，再向右側扭轉練習上述動作。如此反覆練習能使腰部得到鍛鍊，使其變得更加緊實，更顯腰部性感曲線，常練習就能輕鬆減肥。
纖細的腰部是每個女孩子所追求的身材，如果腰部太過粗壯就會顯得整個身體都很肥碩，穿衣服也穿不出好的效果，那麼究竟該如何減去腰兩側的贅肉呢？如何有效運動練就小蠻腰？下面就一起來看看吧。
1、簡單卷腹
卷腹是大家十分熟悉的一個腹部運動，不過對於初練習的人來說做卷腹運動還是有一定的難度，給大家推薦一個簡單一點的卷腹動作，也就是平躺在瑜伽墊上，想象自己的全身力量像拳頭收緊一樣向著腹部捲縮，同時單手碰到自己的腳踝為準。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料常常是人們夏日解渴的首選，天氣熱得受不了，一杯碳酸冷飲瞬間可以掃去悶熱，相信你也知道，常喝碳酸飲料對身體健康不利，所以還是要少喝。碳酸飲料含有大量的糖分，會增加你的食慾，從而吃得更多，自然是不利於瘦腰的。
3、遊式挺身
遊式挺身這個動作是專門針對腰部贅肉的，堅持做這個動作能夠讓你的身材變得更加勻稱，需要大家牢記的是塑形永遠要比單純的減肥更加重要。遊式挺身與仰臥兩頭起有點類似，具體做法是可以平臥在瑜伽墊上，利用腰腹和背部力量向上抬起手腳，並且保持身體平衡。
4、喝蜂蜜水
蜂蜜水具有潤腸通便以及排毒的作用，對於瘦腰是一個非常不錯的選擇，蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。
5、多吃粗糧
粗糧的熱量一般都比較低，而且還含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
6、經常按摩
平時在閒暇時間都可以對腹部進行一些按摩運動，基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
7、腰部屈伸
腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
8、平板支撐
平板支撐絕對算得上是所有有氧瘦腰運動中最值得推薦的一個，不僅能夠很好地燃燒脂肪，用的時間還非常短，對於減腰部區域性贅肉的效果特別好。同時針對側腰贅肉還可以採取側面平板支撐，對消減側腰肉更有用呢。
1、保持坐姿，雙腿併攏繃直腳尖，雙手握住雙腿慢慢往上抬高，直到與上身保持垂直狀態， 收腹 ，吸氣，身體微微往後傾斜，幾秒鐘後，呼氣，再慢慢恢復到起始狀態，重複此動作數次。
2、雙腿跪在地上，做深呼吸，儘量讓腰部用力，頭和身體慢慢往後仰，雙手按住腳跟支撐起上身，然後再慢慢抬起身體，使腰背肌肉儘量放鬆。重複此動作數次
3、取坐姿，身體往後仰，雙手按住身體兩側，支撐起身體重心，屈膝，放鬆小腿，雙腳跟與地面保持一定距離，吸氣，收腹，雙腿慢慢向腹部靠攏，呼氣，數秒鐘後回覆到起始。重複此動作數次。
4、站姿，抬起雙臂扶住頭部，吸氣，做挺胸收腹姿勢，左腿屈起往上抬，儘量與腹部成垂直狀態。保持這種姿勢幾秒鐘後放下，恢復起始狀態。再換腿進行。重複此動作數次。