1、第一項：半蹲跳。開始時，半蹲，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、第二項:抬腳尖。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
1、練腹肌最好的辦法是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加重量，手拿個啞鈴或鐵餅，放在腦後，效果更好。如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果。中間的間隔最好在一分鐘左右，做到6組左右。在飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品。
2、俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組。胸肌，用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調節重量的，在6次鍛鍊之後，如果你再用同一個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長) 。
彈跳並不是單單的腿部力量，而是全身力量的綜合，只不過腿不力量是比較關鍵。
1、跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法；
2、參加一個健身俱樂部，採用槓鈴深頓是最有效且見效快的方法之一；
3、跑步並不能提高彈跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑對彈跳有些許幫助；
4、上肢力量每天做俯臥撐即可得到滿意的效果。如果配合引體向上效果更佳。
我們經常說好汙，其實這個好汙給人感覺有點搞笑，大家都知道好汙是什麼意思。網路上也有很多這些小圖片，我們很多朋友都喜歡收藏這些小圖片，一言不合就開始各種鬥圖，自己珍藏的各種圖都派上了用場。下面，讓我們一起看看，十二星座中，到底有哪些星座一言不合就開始鬥汙圖。
處女座：一個假正經
處女座的朋友平 ...
1、前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以要適應一下。
2、保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全開啟，進一步拉伸髖屈肌，會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。保持一小會兒，讓肌肉適應一下。
3、接下 ...
練氣息的最快的方法：
1、軟口蓋練習法：最常見的是“閉口打哈欠”，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣。
2、壓腹數數法：平躺在床上，在腹部壓上一摞書，吸足一口氣，開始從１往後數。這是對氣息輸出作強制訓練，以達到增強腹肌和橫膈膜的控氣力度的目的。做這個練習時，開始階段壓的書可少些，逐漸增 ...
1、平板支撐
要想練出好看的馬甲線，那麼是需要經過漫長的努力，並且需要我們每天堅持才能夠做到的。想要練馬甲線，平板支撐就是首選動作，一開始我們身體靠我們的手肘以及腳尖支撐我們的身體能夠和地面保持平行，並且我們的腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛鍊效果也更好。一般需要 ...
1、仰臥起坐。這個運動，大家應該都是比較熟悉的，只需要大家平坦在地板上兩隻腳放在地板上，並且將我們的膝蓋彎曲，然後兩隻手交錯，並且放在我們的頭部後背，然後叫別人幫我們的兩隻腳固定住，或者自己將腳固定住，然後再進行仰臥起坐。在做的過程中大家的背部一定要抬離地面，否則的話是沒有效果的。在做王仰臥起坐，以後可能 ...
1、在正式訓練之前，先做拉伸或者熱身。讓身體為接下來的正式訓練做好充分的準備。
2、熱身後，開始正式訓練。如果平時沒有運動或健身的習慣，可以從養成開始。
3、對於臀部的塑型，也是練成蜜桃臀的關鍵。
4、最大的訓練到臀部，非深蹲莫屬。
5、如果時間充足，再練下肢，也就是訓練腿部，使腿部的線條 ...
1、首先，我們必須從原理上來理解平翹舌發音的不同，找到兩者的準確發音位置。
2、按發音部位來分，平舌音z/c/s屬於舌尖前阻，翹舌音zh/ch/sh/r屬於舌尖後阻。
3、舌尖前阻是指舌尖與上門齒背成阻。舌尖平伸，與上門齒背接觸或接近成阻。所以我們發平舌音時只需把舌頭自然放平，舌尖微微抬起，抵住或 ...