正握好槓鈴，間距約同肩寬，把肘關節放在一塊斜度約為45度的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將槓鈴舉起、放下，舉起時，儘量把槓鈴舉至頸部，透過這個練習可以增加掰手腕時的力氣。
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
練掰手腕的力氣的方法是雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作。以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。一動一吸，一鬆一呼，力求自然流暢。
練掰手腕力量的方法是坐在凳上或半蹲兩手反握橫槓，將腕關節墊放在膝關節或凳上，肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。重量輕強度不大，儘量採用自然呼吸法，不要憋氣。
雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作，以肘為軸，屈伸有序。
啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴體積要小，輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。 ...
扳手腕輔助的力量是手臂力量，但是用到很有限的，主要要靠手腕力量，身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂 ...
掰手腕跟力氣有關係，掰手腕厲害不是力量大。掰手腕主要靠的就是小臂的力量，而衡量一個人的力量可不是就看小臂、手腕的力量，而是看全身的力量，最說明問題的就是搬重物。
原因就在於是不是這個人是不是會懂得充分利用自己的力氣。舉例來說就是：一個本來有1000分力氣的人，只懂得怎麼用出自己10％的力氣，力氣就只有 ...
掰手腕用的是哪的肌肉？
如果是向自己的方向，那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉；
如果是向身體的側面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌、小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉。
要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手 ...
1、剛開始不用使出全力，很多人剛開始就使出了吃奶的力氣，而對方稍有保留，等到自己堅持不下去了，對方展開反攻就勝利了。因此我們應該蓄勢待發，找到合適的機會再下手。
2、充分運用手腕的力量與巧勁。扳手腕要不會用手腕的巧勁，那麼也是要輸的。在扳手腕時可以用手腕的轉動來控制局面，或者是拖延時間，等到對方鬆懈的 ...
力量較一般人大很多，但和專業運動員還是有落差。他們之所以肌肉體積大，是因為要補充很多蛋白，比如食物中的，還有靠藥物的增肌蛋白等。單純吃飯鍛鍊，不可能長那麼大肌肉。其次他們的肌肉是多是靠往復讓肌肉大量充血增長體積的，和運動員不一樣。運動員根據專業不一樣，訓練方法也不一樣。這麼說吧，健美運動員的力量屬於綜合值 ...
呼么喝六力氣大指1，6，7。六：骰子的點了。擲骰子時的喊聲。泛指賭博。也形容吆喝。出自：元無名氏《氣英布》第三折：咱則道舌刺刺言十妄九，村棒棒呼么喝六。
呼么喝六簡介：結構：聯合式。
用法：含貶義。一般作謂語、狀語。
正音：么；不能讀作me；喝；不能讀作hē。
辨形：么；不能寫作麼。
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