1、持啞鈴練習,避免鬆弛現象,練習時需要全程用力。
2、徒手練習,做俯臥撐、仰臥撐。
3、雙人練習,兩人面對面站立,兩腿前後分開,兩人的同側腳相對頂住,同一側的手互握,兩手同時用力牽拉對方,一方的腳離地為失敗。
4、抗阻力臂屈伸,兩人面對面站立,兩手指交叉互握,做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
5、推車練習,練習者直接俯撐,身體挺直,同伴握其雙腳跟抬起他的身體,做快速的雙手撐地向前爬行練習,也可攀臺階。
1、持啞鈴練習,避免鬆弛現象,練習時需要全程用力。
2、徒手練習,做俯臥撐、仰臥撐。
3、雙人練習,兩人面對面站立,兩腿前後分開,兩人的同側腳相對頂住,同一側的手互握,兩手同時用力牽拉對方,一方的腳離地為失敗。
4、抗阻力臂屈伸,兩人面對面站立,兩手指交叉互握,做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
5、推車練習,練習者直接俯撐,身體挺直,同伴握其雙腳跟抬起他的身體,做快速的雙手撐地向前爬行練習,也可攀臺階。
拳擊中擊拳速度最快的保持者是伊恩•百斯普。
伊恩•百斯普是目前吉尼斯世界紀錄擊拳速度最快的保持者,伊恩•百斯普可以在一秒鐘內擊拳13次,換言之,伊恩•百斯普可以在一眨眼時間的內完成自己的拳擊表演。
伊恩•百斯普的搭檔在談到伊恩•百斯普的出拳速度時說:“隔著手套,他的第一拳就讓我的手麻了,更不用說後來的12拳。伊恩的表演令人驚歎,不僅出拳速度驚人而且力量也不可小覷,讓我想起了中國的傳奇武術大師李小龍。”因此,伊恩•百斯普的擊拳速度也被稱為“閃電速度”。
訓練出拳速度:
1、注意動作路線。只有動作方法正確,動作規範,線路合理,才有利於提高速度。由運動原理可知,運動直線到達終點的距離是最短,時間最省因而便於動作加速。當然對於散打中非直線運動的一些動作,應注意肢體或環節的擺動幅度,適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。
2、避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性,而具有明顯的時間效應,收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮,以免引起肌肉疲勞和松馳。例如;正確的衝拳是;拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看,肌肉放鬆的方法掌握越好,就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。
3、改善肌肉的協調關係,提高神經中樞之間的協調性,能增加有關動作的速度,其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善,就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力,從而更有利於主動肌群收縮,提高動作速度。