怎麼訓練自己的出拳出腿的速度

　　首先應弄明白基礎的原理。人衝拳、踢腿動作的速度從武術角度歸根分析起來主要神經指揮和協調肌群的能力、肌群素質和關節活泛程度、身體善於掌握和利用環境支撐能力三方面最為重要和關鍵;人體肌肉結構的生長跟後天運動訓練模式有很強關聯，從出拳腿速度角度說，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果，腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加註重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協調，長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，動作到位；除了增強肌群基礎力量和協調的體操類、柔韌性練習等，訓練提升出拳速度重要的一個規律就是要有恆心堅持按正確方法反覆每天練習出拳、踢腿，起始有備，過程放鬆，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放鬆但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群，並結合腳和正確姿勢利用大地環境的支撐反作用力瞬間聚合爆發，長期堅持每天過千拳、千腿的反覆訓練。

　　一是出拳（尤其是打靶）的時候，往靶的後心打，這樣可以讓你的拳更有穿心力。

　　二是，可以找一根彈性帶，一端固定，一端纏住自己的手，相反方向迅速出拳。可以鍛鍊拳頭的爆發力。

　　三：平時訓練出拳的時候，手中可以持有啞鈴等重物。可以訓練你出拳的速度和力度～ 找準中心線，主要以背部發力，並要做到腰馬合一，力量從地上經腿、跨、腰、背、肩傳到手臂，出拳擊打。出拳之前身體肌肉要保持鬆弛，要在出拳的一剎那同時發力，將全身凝結為一體，並且一定要注意手腕的動作，手腕、腰馬合一，我認為是比較重要的兩點。

　　平時可進行空擊訓練輔以力量訓練加強爆發力，做到持之以恆，日積月累才會有效。

　　拳擊中擊拳速度最快的保持者是伊恩•百斯普。

　　伊恩•百斯普是目前吉尼斯世界紀錄擊拳速度最快的保持者，伊恩•百斯普可以在一秒鐘內擊拳13次，換言之，伊恩•百斯普可以在一眨眼時間的內完成自己的拳擊表演。

　　伊恩•百斯普的搭檔在談到伊恩•百斯普的出拳速度時說：“隔著手套，他的第一拳就讓我的手麻了，更不用說後來的12拳。伊恩的表演令人驚歎，不僅出拳速度驚人而且力量也不可小覷，讓我想起了中國的傳奇武術大師李小龍。”因此，伊恩•百斯普的擊拳速度也被稱為“閃電速度”。