怎麼練腹肌和胸肌速度最快

　　1、練腹肌最好的辦法是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加重量，手拿個啞鈴或鐵餅，放在腦後，效果更好。如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果。中間的間隔最好在一分鐘左右，做到6組左右。在飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品。

　　2、俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組。胸肌，用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調節重量的，在6次鍛鍊之後，如果你再用同一個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長) 。

　　第一、 俯臥撐 做俯臥撐是最簡單，同時又非常有效果的鍛鍊胸肌的方法，在家就能練，只需要一小塊空地，每次15個，一天三組，可逐漸增加數量。

　　第二、 引體向上 這個鍛鍊需要單槓，或者自家的門框如果方便也是可以的，方法也很簡單，容易操作，每次5個，三組。可逐漸增加數量。

　　第三、 擴胸運動 這個鍛鍊方法也是非常簡單。在家也可以做，可以藉助啞鈴來進行負重擴胸運動。

　　第四、 平板飛鳥 躺在窄凳子上，雙手舉著啞鈴，自然慢慢地展開雙手，記住動作一定要慢，不然容易拉傷肌肉。

　　都很重要，胸肌和背肌都是屬於大肌肉群，對於身體的重要性不言而喻，但是不平衡的發展肯定是會產生問題的，並且二者還是拮抗的關係，所以建議二者兼顧協同發展。