如何瘦腰：
多喝水，要保證自己每天能夠喝足的水。給身體補充必需的水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率。多吃蔬菜水果，蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒。多做家務，這樣能增加運動量，消耗更多的脂肪，而且節能環保。每餐吃7分飽，7分飽可以保證不餓，而且不要多餘的熱量攝入。不要長期坐凳子，久坐由於缺乏下身運動，脂肪不會燃燒，在腰部就會堆積脂肪，腰就變粗了。多做做扭腰運動，同樣是瘦腰的有效運動，主要去除腰部兩側的脂肪。多做仰臥起坐，是一種無負重的有氧運動，它不僅可以減去多餘的贅肉和脂肪，同時又能練就結實性感的小腹。
滾腿棒能讓大腿變細。使用滾輪推大腿，跟刮痧板一樣都是為了刺激大腿的經絡。滾輪比刮痧板更強的地方，在於它還能針對於大小腿的肌肉，進行強力按摩，所以瘦腿效果更強，不論你是脂肪型或肌肉型大腿，都可一試。
滾輪棒瘦大腿這樣做：
第一步：塗上乳液
洗完澡後塗上瘦身霜或是家中的身體乳液，想要瘦身兼身體美白的女生建議擦美白乳液。因為滾輪棒按摩本身具有彈性，不容易刮傷肌膚。擦了乳液或瘦身霜，可以用雙手先來回按摩腿部肌肉幫助消除腿部水腫。
第二步：瘦大腿正面
推的方法就是不斷重覆由上往下推，要用力一點。將滾輪棒由上往下的方式推動，一次推動25下。
第三步：瘦大腿外側
將滾輪棒由上往下的方式推動，一次推動25下。很多人都是大腿外側肥胖，因此由下往上推，對於消水腫和改善靜脈曲張很有幫助。如果有水腫問題，那就通通由下往上推。
第四步：瘦大腿內側
將滾輪棒由下往上的方式推動，一次推動25下。晚上看電視雙手沒事做的時候也可以多進行滾輪按摩，如果認真推個20分鐘，隔天測量大腿應該會發現瘦了一點點；這算是一種按摩輔助道具，如果你懶得用手按摩大腿，就用這種道具代勞吧。
第五步：瘦大腿後側
將滾輪棒由下往上的方式推動，一次推動25下，每天推動個20分鐘，大腿真的會變細喔。至於能瘦多少要看你的體質，試了才知道喔；不敢說它能完全消耗你大腿的多餘脂肪，但應該能讓你大腿的肉肉薄了不少，它能夠排除大腿多餘的垃圾，是因為你疏通了大腿的經絡！
這年頭細腿成為身材好的標杆，那麼，如何才能擁有一雙細長腿呢？對於腿粗的人來說，要找到瘦腿的正確方法不是那麼容易的事情，那麼今天小編就為大家介紹幾款有效瘦腿的方法吧。
1、多步行鍛鍊
小腿肚粗是比較難減的，但也並不是說完全沒有減下來的可能，只要方法選對並長期堅持，還是有效果的哦。小腿肚粗可以選擇多步行鍛鍊，這樣能很好地鍛鍊到小腿肚的肌肉，步行是最好的方法。逛街，散步，上下班走路等，只要多走路就能鍛鍊到小腿肚哦。不過，走路的時候姿勢一定要正確，抬頭挺胸，雙臂擺動要自然協調，在步行的過程中膝蓋不能過於彎曲，步伐要保持平穩哦！
2、經常慢跑
慢跑對於瘦小腿來說效果也是很不錯的，尤其是堅持長時間的慢跑運動。慢跑時保持上身微微前傾，雙臂微曲，步伐不要太大並且還要有彈性哦。慢跑的過程中可不要用嘴巴呼吸，一定要用鼻吸口呼的方式。經常進行長時間的慢跑運動，能讓腿部的肌肉得到鍛鍊，久而久之，小腿就會出現變化啦。
3、用“牆”瘦腿
平時沒時間去健身房健身的的妹子們，可以充分利用家裡的牆壁哦，動作也是超級簡單，雙腿分開比肩略寬，我們的背貼緊牆腳往前站慢慢下滑到大腿和小腿垂直，中通保持20-30秒就可以了，做3組這個時候腿部就會有明顯的痠痛感和收緊了，完全不用花錢就可以瘦的方法何樂而不為呢？
4、溫水SAP浸泡+按摩
小腿肚粗是比較難減下來的，尤其是對於長期跑步的運動員來說，肌肉形成真的難以消除哦。不過，平常我們一般都會選擇慢跑，是不會加重小腿肚變粗的。想要減小腿肚，可以選擇溫水SAP浸泡+按摩。打來一桶溫水，水要沒過小腿，隨後往水中加入精油和粗鹽，把腿放進去浸泡的同時，輕輕按揉小腿肚，堅持這個方法能有效減掉小腿肚哦。
5、按摩膝蓋與小腿肚兩側
雖然膝蓋是腿部中脂肪積累最少的部位，這是骨骼相連的關節部位。但是，這個部位也是很容易會出現浮腫或鬆弛現象的，這樣一來就會導致小腿肚看上去特別粗了。所以，想要減小腿肚的朋友，平常可以多按摩膝蓋以及小腿肚兩側哦！能改善膝蓋周圍皮膚鬆弛的現象，從而達到瘦小腿肚的作用。但是，這個方法必須長期堅持，每天進行按摩多次，否則是無法起到什麼效果的。
6、爬樓梯
你瘦的人都在邁開腿，腿粗的你還在偷懶麼？懶人法的瘦腿方法爬樓梯，腿粗的女生千萬要多動，邁開腿，別總是依賴電梯，上班或者住房都在八樓一下的腿粗girl嘗試爬樓梯吧，可以有效拉伸我們的腿部肌肉幫助燃燒脂肪的，想要更好的瘦腿效果的話就是在爬的時候最好一步兩個階梯，上半身挺直，正常走樓梯的速度就好了，堅持筷子腿就不遠了。
7、拉伸運動
做完運動後一定要記得做拉伸運動，或者沒空做運動的時候都要多點做，贅肉就是因為我們平時久坐少動才長成的，早起和睡前都可以抽10分鐘的時間做做簡單的拉伸運動，瑜伽的拉伸動作不僅會瘦身還會有很好的美體效果哦~