怎麼鍛鍊腰背肌正確

　　1、怎麼鍛鍊腰背肌正確：

　　在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。每天可做50-100下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊專案。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。

　　2、鍛鍊腰背肌有什麼好處：

　　堅持做腰背肌的訓練，可以讓腰背部的肌肉更加強壯，只有鍛煉出強壯的腰部肌肉，才能穩定住已經退變的腰椎結構，避免進一步的腰椎不穩，椎間盤突出，壓迫神經根。

　　1、首先可以先採取飛燕式的鍛鍊方法。這種方法沒有任何負重，單純利用身體、肢體重量，使腰背部肌肉收縮，增加背部肌肉力量的方法。

　　2、選擇俯臥位趴在平面上或床上，上肢、頭部、軀幹以及下肢、腿部同時抬起離開床面，腹部支撐平面，整個背部、腰部肌肉收緊，可以有效鍛鍊到腰背部的肌肉。

　　3、如果腰背部肌肉力量比較大，或腰椎、胸椎沒有疾病，可以採取深蹲硬拉的方法，也就是負重深蹲、背部挺直、肌肉收緊，將重物從略高的地面上方向上拉，直到人體保持直立。

　　1、首先可以先採取飛燕式的鍛鍊方法。這種方法沒有任何負重，單純利用身體、肢體重量，使腰背部肌肉收縮，增加背部肌肉力量的方法。

　　2、選擇俯臥位趴在平面上或床上，上肢、頭部、軀幹以及下肢、腿部同時抬起離開床面，腹部支撐平面，整個背部、腰部肌肉收緊，可以有效鍛鍊到腰背部的肌肉。

　　3、如果腰背部肌肉力量比較大，或腰椎、胸椎沒有疾病，可以採取深蹲硬拉的方法，也就是負重深蹲、背部挺直、肌肉收緊，將重物從略高的地面上方向上拉，直到人體保持直立。