運動後的整理活動：運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。 體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨著運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動專案，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內臟器官在運動停止後還要繼續工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動；這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的迴流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象 。所以整理活動是十分必要的，整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放鬆，使身體逐步恢復到安靜狀態。例如在中長跑以後可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進血液的迴流，改善血液的供給，這對於消除疲勞有積極意義。
1、多喝一些熱茶。如果身體感到疲勞的時候，我們可以喝一些熱茶，因為茶水中含有咖啡因，能夠幫助我們增強呼吸，提高呼吸的深度，還能夠促進我們的腎上腺素的分泌，起到抗疲勞的作用。
2、多補充高蛋白。如果身體消耗了大量的熱量，那麼就應該多吃一些富含高蛋白質的食物，比如應該多吃一些魚肉、牛奶、豬肉、蛋類、牛肉和豆腐等食物，幫助我們緩解疲勞。
3、補維生素和水。我們應該多補充一些維生素，因為維生素可以快速處理我們身體積存的代謝產物，從而消除疲勞；而水中含有大量氧氣，多喝一些活性水或純淨水，一樣可以緩解疲勞。
4、多食鹼性食物。鹼性食物經過我們人體消化和吸收以後，能夠很快降低我們的血液酸度，進而使我們的身體酸鹼度達到均衡，鹼性食物包括新鮮水果、蔬菜、豆製品等。
5、做好放鬆活動。如果我們在運動後感到身體疲勞，那麼，就應該儘量儘快做好放鬆活動，比如，將腿墊起，身體平躺，抖動四肢，拍打大腿，讓自己的身體完全放鬆下來。
6、按摩消除疲勞。如果感到身體疲勞的話，應該採用按摩的方式，可以找到專業人士進行揉捏或者推摩等，來消除身體的各個部位的痠痛和腫痛，而且對於內臟保健也有所幫助。
7、運動強度適當。如果我們在運動的時候，經常感到疲勞，應該是對於運動量的不適應，所以，我們應該逐步來提高運動的強度，逐漸讓自己的身體適應高強度，疲勞自然遠離我們。
1、多喝一些熱茶。如果身體感到疲勞的時候，我們可以喝一些熱茶，因為茶水中含有咖啡因，能夠幫助我們增強呼吸，提高呼吸的深度，還能夠促進我們的腎上腺素的分泌，起到抗疲勞的作用。
2、多補充高蛋白。如果身體消耗了大量的熱量，那麼就應該多吃一些富含高蛋白質的食物，比如應該多吃一些魚肉、牛奶、豬肉、蛋類、牛肉和豆腐等食物，幫助我們緩解疲勞。
3、補維生素和水。我們應該多補充一些維生素，因為維生素可以快速處理我們身體積存的代謝產物，從而消除疲勞；而水中含有大量氧氣，多喝一些活性水或純淨水，一樣可以緩解疲勞。
4、多食鹼性食物。鹼性食物經過我們人體消化和吸收以後，能夠很快降低我們的血液酸度，進而使我們的身體酸鹼度達到均衡，鹼性食物包括新鮮水果、蔬菜、豆製品等。
5、做好放鬆活動。如果我們在運動後感到身體疲勞，那麼，就應該儘量儘快做好放鬆活動，比如，將腿墊起，身體平躺，抖動四肢，拍打大腿，讓自己的身體完全放鬆下來。
6、按摩消除疲勞。如果感到身體疲勞的話，應該採用按摩的方式，可以找到專業人士進行揉捏或者推摩等，來消除身體的各個部位的痠痛和腫痛，而且對於內臟保健也有所幫助。