情緒不穩定怎麼解決

　　1、幫助輔導物件瞭解自己的情緒：情緒不穩定的人經常透過發脾氣或者生悶氣來表達自己的不滿，在別人看來，他們的行為很沒有道理。但是發脾氣的人並不清楚自己的情緒反應有什麼不合理的地方，反而覺得理所應當。因此，要改變他們情緒不穩定的問題，首先應當幫助他們體驗到對方的感受，從而認識到自己情緒反應不合理的地方，進而才能控制自己的情緒。這裡給大家推薦角色扮演技術幫助輔導物件認識到自己的情緒。角色扮演主要是幫助輔導物件理解自己的各種不良的情緒反應的過程並認識別人對自己情緒的感受。

　　2、改變輔導物件不合理的想法：和輔導物件一起分析其發脾氣時的想法，指出其不合理處，並用合理的想法取代不合理的想法。與不合理信念辯論，從識別不合理信念到挑戰不合理信念，再到可以處理不合理信念。

　　3、運用合理方法控制情緒：

　　（1）自我教導法

　　當輔導物件知道自己在某些時間、面對某些人、某些事容易生氣時，尤其是當這些事情是日常碰到的事件時，就可以先預習，用自我教導的方法，幫自己打預防針，到時候就不會被消極的情緒牽著鼻子走了。

　　（2）情緒轉移法

　　一般情況下，在發生引起強烈的情緒反應的情境中，可以建議輔導物件進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到中性或者積極的方面上。情緒的轉移關鍵是要主動及時，不要讓消極情緒沉溺太久。可以主動去幫助別人，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就比較短。

　　（3）另外，環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反陰暗、狹窄、骯髒的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當輔導物件在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，欣賞大自然的美景，能夠曠達胸懷、歡娛身心，對於調節人的心理活動很有作用。

　　（4）宣洩情緒法

　　身體宣洩的方法：不良的情緒可以透過消耗人身體的能量得到發洩。比如，不開心的時候去跑跑步、打打球等都是很好的方法。活動能使人的肌肉興奮起來，通過出汗帶走身體的能量，會改善人的情緒。

　　每個人在生活當中都會有情緒不穩定的時候，人本來就是一個複雜的個體，來到這個世界上，會體驗到各種事情所帶來的喜怒哀樂，只是在不開心的時候，那些負面的情緒也需要一個釋放的過程，所以在感到壓力大的時候都是需要找一些事情去發洩的，那麼十二星座在壓力大的時候都會怎麼做呢？

　　白羊座

　　白羊在壓力大的時候，內心的情感是急需釋放的，是屬於那種來得快，去得也快的一類人，只是需要一個釋放的過程。別看白羊的人平時春光滿面的樣子，都是普通人，也都會時不時的經歷一下人生的低谷，這個時間段內也會被一些負面消極的情緒，從而感到壓力大，而這個時候就需要一些方式進行情感轉移。選擇去看一部幽默片或者是比較有意思的動漫，用這樣的方式來自我調節。會選擇到處的去溜達，用暴走的方式來釋放內心的苦悶，用沿途的風景來撫慰受傷的小心靈，沒準在途中還會遇到些許有趣的事，就會重新開心起來。還會以一種另眼看世界的方式去面對壓力，會強迫內心去理解去接受引起壓力的事，用一顆善良的心去原諒這些事。

　　金牛座

　　金牛座的人很少會跟別人去訴說內心的苦惱，因為越說越煩惱，聽的人也只是左耳朵進右耳朵出，所以生活中幾乎很少見到金牛座的人會去跟別人訴說什麼事情，每當金牛座有壓力的時候，就會去安靜的角落裡躲起來聽音樂，還會把音量調得非常高，當你看到金牛座一言不發長時間聽音樂的話，那往往就是壓力大的時候，最好去安慰一下。壓力大而產生不開心的時候金牛座還會胃口大開，叫上朋友去餐館裡胡吃海喝一頓，對於一個資深的吃貨來說，無論多麼不開心的事，只要有好吃的就會忘記一切。不開心也不可能是永久性的，金牛座的人會迫使自身去釋放壓力，因為還有太多的目標要去追求，往往一時的疏忽就會讓別人領先太多。

　　雙子座

　　雙子座的人是比較多變的從而導致容易壓力化。壓力化的本質所在也就是雙子座的人，喜劇面和悲劇面的相互交替。有壓力的時候會特別想一個人待著，不會去參加大型活動，也不會喜歡去人多熱鬧的地方，只會想一個人待著說說話或者是多發一會呆，是一個非常神經質的星座。壓力大的時候就不再去想了解別的東西，跟所有人玩失蹤，什麼時候開心了才會去聯絡別人。壓力大的時候會說個不停，開啟內心的話匣子，把內心很多的想法付諸實踐全部說出來。還會依靠一下無害的方式來發洩壓力，比如說撕紙巾、砸枕頭、砸娃娃。到了壓力無法承受的地步就會很難控制住內心的情緒，控住不住雙手，會跑去瘋狂的買東西，拼命的花錢，用這樣的方法去發洩壓力。

　　巨蟹座

　　巨蟹座的人平時生活當中就很顧家，很關心身邊的朋友，有一顆善良的心，如果身邊的朋友讓其感到不開心而產生壓力的話，那麼巨蟹座的人就會選擇罷工，也不會再去關心旁邊的人，而且提不起興趣來做手頭的工作。被月亮守護著的巨蟹座從來都沒有想過去讓別產生壓力，即使心情多麼爛也不會遷怒於別人。壓力大的時候習慣躲在自認為堅硬的外殼下，慢慢的去消融這些事情。還會想要回到家裡，因為巨蟹座本來就覺得家才是最好的避風港，也是無可替代的慰藉所，想要回家尋求庇佑。對於巨蟹座的人而言不是難過就要發洩出來的，也可以用強大的意志力去消磨，所以在壓力大的時候還會選擇沉默，抱著軟軟的枕頭睡一覺，做一個美美的夢，來忘記那些帶有壓力的事情。

　　獅子座

　　獅子座為人正大光明，身邊從來不缺好朋友，在朋友的眼中是一個非常講情義的人，恰恰就是因為這樣，在壓力大心情不好的時候，如果對方不是最鐵的朋友，那麼是不會去跟別人講述心事的，很多壓力大不開心的時候都是習慣一個人喝點酒來調節情緒，不想被別人打擾也不想去打擾別人。獅子座的人在身心充滿壓力的時候就算是天南海北的山珍野味，在眼裡看著都是沒有胃口的，有的時候還會讓肚子一直餓著，就像一個小孩任性一樣，不會懂得去照顧身體，會讓人非常的心疼。在夜深人靜的時候會讓內心平穩安靜下來，去聽一首輕快的音樂放鬆心情，這樣的事情已經發生了，太過於糾結只會更加的難受，獅子座的人很會去釋放內心的壓力。

　　處女座

　　一直都在追求完美的處女座，不管幹什麼事情只要開始了就一定會堅持到最後，如果沒辦法太過於完美，也至少會善始善終。同樣把情緒也會當做一件事去看待，必須得有頭有尾。處女座的人一直都會比較理智，無論在發生任何事情的時候，都不願意讓帶有壓力的事情去影響正常生活，在壓力大導致不開心的時候會拼命的工作去轉移注意力。有的時候在壓力大的情況下，看誰都是不爽的，看誰都想給人家一巴掌。會去努力掩飾自身的負面情緒，在人前強顏歡笑，儘量保持平常的狀態，不會把身心的壓力寫在臉上。還會去選擇跑步運動，隨隨便便的就來個幾百幾千米，既鍛鍊身體還緩解壓力，實在是一舉兩得的事情，何樂而不為呢。

　　天秤座

　　天秤座可謂是十二星座中的外交官了，注重自身形象，不論遇到什麼事情都會維持自身優雅的形象，即使在身心充滿壓力的時候也會選擇優雅而且有效的方式釋放內心的情緒。在壓力大的時候會寫寫詩抒發內心的感受或者是聽聽音樂舒緩一下身心，再著就是跳跳舞體驗一下生活的樂趣，從而在不良的情緒當中解脫出來。即使壓力再大，也會盡量保持優雅的外表和俊俏的髮型，作為外貌協會的一員，天秤一直認為換個髮型就可以換種心情，如果內在的情緒已經一團糟了，那麼至少得有一個光鮮亮麗的外表來彌補這種缺失，越不開心越想好好打扮，越是想去買很多很多的衣服，打扮的好看，心情才能變好，天秤也有恰當的方式去釋放內心的壓力。

　　天蠍座

　　不要看天蠍座的表情從來不寫在臉上，但是天蠍座都是很容易情緒化的，不管是愛情還是事業都是如此。天蠍的經歷好像用不完，不管是難過還是開心的時候都會給人一種非常熱情的感覺，所以產生壓力的時候會在大型商場大買特買，一圈又一圈的轉來發洩情緒並且不會累。還會向另一半發洩，內心深知另一半是可以理解的，還可以來幫助化解內心的消極情緒。自立自強是天蠍座的習性，平時生活中如果有人讓天蠍座的人去做一些超大壓力基本做不到的事情，天蠍首先就是進行反思是不是由於自身的原因導致這種情況，所以天蠍恐怖的一種發現的方式就是去提升自身實力，覺得變得更好心態才會更好，消極情緒才會更少。

　　射手座

　　能讓射手座產生壓力的好像是隻有三件事情：一是沒有了人身自由，二是得不到心裡最愛的人，三是些許的懶惰不會被旁人所理解，這樣說來射手座是最能拿得起放下放得下的那一個。心情不好的時候會迅速買票去風景極好的地方旅遊，去遊山玩水，在各種各樣的秀麗風光之下，去消化自身那急需釋放的壓力。射手心情不好壓力大的時候就像是一個瘋子，很容易浮躁不安，通常大叫大吼也是去發洩情緒的一個方式。作為一個標準的大吃貨來說，在心情不好的時候，射手座同樣也非常喜歡吃，只要是可以吃的東西。都想去吃一遍，美食是最好的良藥，不論壓力多麼的大，只要好好的吃一頓，使射手產生壓力的事也會煙消雲散。

　　摩羯座

　　摩羯座的人是天生的大藝術家，骨子裡流淌著不一樣的藝術細胞，甚至每個細胞都是含有藝術成分的。在面對壓力的時候，會去跟養眼的藝術品自言自語，說完了內心的不滿，內心需要釋放的壓力也就隨之消散了，跟小孩子沒什麼區別。在某些情況下還可能會變成一個“採花大盜”，見人就親人家，讓人不在自。壓力大的時候還會給自己的朋友打電話，被人欺負了就呼叫身邊的好朋友幫忙去報復，或者是跟關係特別要好的朋友長時間的煲電話粥來使內心冷靜下來。還會開始自我分析事情為什麼會這樣呢？是一個有名的工作狂，喜歡不分白天黑夜的做事情，當一心工作的時候也就可以放下了各種因為別的事情所帶來巨大的壓力。

　　水瓶座

　　水瓶座的性格導致了其對事很理性，哪怕剛經歷了非常難過的事情，下一秒被別人看到還是會很理性的說話做事。水瓶座的人在身心充滿壓力的時候就很狂躁，呼朋喚友召集一大堆人，去蹦迪、去喝酒、去唱歌、去跳舞，或者是去喜歡明星的演唱會上大喊大叫，直到嗓子啞掉，這種釋放壓力的方式也是非常硬核的。還有一個特殊的方式就是自閉起來，在家悶聲悶氣，誰也不會去理，關係最好的也不行，誰的勸告都不聽，就是獨自在一個角落裡承受著壓力，其實是在想用什麼方法去釋放心中的壓力。會想到一個辦法，會瘋狂的去刪除社交軟體上的人事物，看哪個不順眼就刪哪個，當時做起來是超級的解壓，事後可能會後悔，但是並不能改掉。

　　雙魚座

　　雙魚在有壓力的時候喜歡對著關係非常好的朋友徹頭徹尾的傾訴一番，說出內心的憋屈與想法，又或者是拉著朋友去逛街，可以逛一整天都不累的，當雙魚的朋友是很辛苦的一件事，由於太過於多愁善感，總是容易產生很多壓力，所以會經常麻煩朋友。因為在好朋友面前才可以肆無忌憚的談論內心的想法，會拉著好朋友們去喝酒，訴說內心的真實想法，由於酒精的作用，想要忘掉有壓力的事是比較有效果的。但是在有時候壓力大產生情緒低落的時間不會很長。並不喜歡被別人打擾，有點神經質，往往前一天還跟朋友很熱情，後一天就會很冷淡，那時候在遇到有壓力的事就顯很安靜不愛說話，如果別人去打擾的話，雙魚會說出讓人難以接受的話語。

　　希望每個人在這個世界上，都可以學著調整自己的情緒，不要讓自己被對方牽著鼻子走，也應該擁有獨立思考的能力，可是就是有些人不懂得控制情緒，還會把情緒越放越大，下面一起看看十二星座當中，容易放大情緒的星座都有哪一些吧。

　　摩羯座

　　摩羯座是十二星座當中，不折不扣的悶葫蘆，他們心中有太多的想法，也有太多的觀念，可是摩羯座最擅長的就是將所有的想法都藏在心中，又是極其在意對方做法的個性，所以摩羯座最擅長的，大概就是無限放大自己的情緒，讓自己淪為情緒的奴隸，明知道這樣子不好，可是卻無法改正。

　　射手座

　　射手座大概是所有星座當中，不折不扣的細節怪，雖然射手座表面看起來非常的豁達，好像總是不在意對方的做法，但其實在談戀愛的時候，射手座極其在意對方對自己的做法，一旦對方答應自己的事情，但是卻明知故犯，射手座都會極其的憤怒，射手座表達憤怒的情緒，並不是跟對方溝通，而是將所有的想法，都默默的藏在心中，等到不得不爆發的時候，也會讓對方無法適從。射手座不發威則已，一發威，那麼沒有任何人可以招架。

　　雙魚座

　　雙魚座在談戀愛的時候，絕對是十二星座當中，最刁蠻任性的星座，雙魚座總是覺得對方要是喜歡自己，那麼就應該無底線的包容自己，不管自己做什麼事情，對方也應該哄著自己，所以只要對方對雙魚座的態度有所冷淡，雙魚座都會覺得對方是否要變心，雙魚座太擅長放大自己的情緒，可是太過於放大情緒的雙魚座，在感情生涯當中，也會讓另一半感到非常的抓狂，因為沒有一個人希望自己的戀愛，一直都是爭吵的狀態。

　　金牛座

　　金牛座是十二星座當中，典型的不善言辭，不管做任何事情，都是默不作聲的模樣，但其實金牛座極其在意別人的看法，總是會因為別人的眼光，而改變自己的方向，因為處女座希望自己的努力，可以得到所有人的認可，更加希望自己在別人的心目中，一直都是完美的狀態。所以金牛座只要犯錯誤，都會無限的放大，金牛座總是覺得有人在背地裡看自己的熱鬧。

　　處女座

　　處女座是十二星座當中的完美主義者，不管做任何事情，都希望可以達到精益求精的狀態，在談戀愛的時候也是如此，處女座希望對方的存在，可以錦上添花，可以讓自己的生活變得更好，如果對方一直身上有著很多的缺點，那麼處女座只會各種嫌棄對方，完全不會容忍對方，畢竟處女座的眼裡，容不得半顆的沙子，他們希望兩個人之間的感情，可以相互成就，而不是伴隨著爭吵跟矛盾，所以一旦對方一直讓處女座不滿意，處女座就會直接跟對方分手。

　　巨蟹座

　　巨蟹座可以算是十二星座當中，最喜歡胡思亂想的星座，特別在談戀愛的時候，巨蟹座會將對方當成是這個世界最重要的存在，所以不管任何事情，都會以對方為優先，這也導致對方的所作所為，總是可以在巨蟹座的心目中，佔據著極大的地位。這也是巨蟹座容易放大情緒的原因，太過重視一個人，所以對方的每一個細節，巨蟹座都會無限的放大。

　　可是希望每個人在日常生活當中，都可以學著豁達一點，不要總是無限放大自己的情緒，否則只會讓自己淪為情緒的奴隸，更會讓自己每天不開心，這完全是沒有必要的事情。