對於很多的女性來說，容顏可以算是她們的第二條生命了。很多的女性都希望自己擁有一臉白質的肌膚。想要擁有美白的肌膚，除了日常的作息要規律穩定之外，飲食也是十分重要的。那麼本期的食療養生，為你解析。
1、奇異果
奇異果被稱為是“水果之王”，也是“美容聖果”。其中富含的維他命C和維他命E，具有去除雀斑以及美白的功效。將奇異果打成汁，放進冰箱冷藏，隨喝隨取，隨時為你的肌膚補充美白能量！雖然奇異果美白效果一級棒，但是它性寒，脾胃虛寒的人不要多吃。
2、火龍果
火龍果中富含的維生素C，具有美白皮膚的作用；它富含的花青素，能幫助肌膚有效抗衰老，使肌膚緊緻細膩有彈性。火龍果是一種低能量、高纖維的水果，因此也具有很好的減肥效果。夏日的午後，來一杯冷藏後的火龍果汁，祛暑、美白、減肥，一步到位！
3、檸檬
每天一杯檸檬水，輕鬆擁有白皙透亮的肌膚。檸檬是美容佳品，其中富含的維他命C和豐富的鈣質，可以有效改善肌膚，美白膚色。糖漬檸檬片的美白效果也很棒哦！只需用白糖簡單醃漬檸檬片。放入冰箱半小時左右，風味更佳。
現如今人們越來越注重生活的品質了，特別是在身體的健康方面，很多身體比較胖的人都想透過飲食減肥來回到正常的標準重量，那麼就要特別的注意要少吃這三種食物了。本期的健康飲食文化，為你解析。
1、香蕉
香蕉是一種物美價廉的水果，外表誘人吃著也十分香甜。可大家不要被它的外表給騙了，香蕉含有的熱量非常多，每一百克的香蕉中就含有93大卡的熱量，一根香蕉就差不多是咱們平時吃的半碗米飯的量，一天下來，你如果吃了兩根、三根，那麼後果可想而知，不僅沒有起到很好的減肥作用，還會因為食用過多的香蕉導致肥胖的現象。
另外，大家要注意的一點是，香蕉味甘性寒，具有清熱潤腸，促進腸胃蠕動的作用，但對於一些本身就脾胃虛寒的人，最好避之則吉，容易加重本身病情，出現腹瀉腹痛等不適感。
2、紅棗
紅棗幾乎博得了所有女性的喜愛，還有著“一日吃三棗，終生顯不老”的美譽，對於女性來說，每天適量的吃些紅棗可以起到很好的氣血雙補、健脾和胃、美容養顏的作用。
但同樣的每百克的紅棗中就能為我們人體提供大約300千卡的熱量，是平時吃米飯的2倍左右，如果你在晚上餓的時候，就拿紅棗補充，反而會把全天的熱量提高上去，最終造成越減越肥的效果。
3、榴蓮
喜歡吃榴蓮的人不在少數，就比如榴蓮那霸氣的味道無人能及，可謂是水果中的王者，可惜不適合女性減肥來食用，榴蓮中雖然含有豐富的營養物質，但一顆成熟的榴蓮中卻含有油脂5%以上，最重要的是其中的糖分含量也不低，每百克能夠達到27g左右，每百克的熱量能夠高達147千卡。
健身是一個很好的習慣，每天堅持健身不僅能夠增強身體素質，同時還能夠幫助身體燃燒脂肪，能讓人保持更好的身材。想要發揮最好的健身效果，不僅要注重健身方式，同時還要多多注意健身過程中的飲食，要知道哪些食物該吃，哪些食物不該吃。
健身人士要忌口哪些食物？
1、 加工的肉製品
不少人平常很喜歡吃肉，是無肉不歡的型別，平常也喜歡吃加工的肉製品。但是對於健身人士來說，最好不要吃加工肉製品，這是因為加工過的肉類屬於高脂肪的食物，如果在運動後進食的話，很容易對消化系統產生不利影響，進而影響身體健康。
2、 精細的穀物食品
不少電商人士認為經濟的服務食品對於減肥有好處，這其實是一種錯誤的想法。市面上有不少的穀物食品中都添加了很多糖類，建議健身人士要儘量遠離那些包裝很精緻的穀物食品，可以吃一些粗糧來代替主食。
3、 果汁飲料
不少健身人士在運動的過程中會產生大量汗液，所以身體會流失大量水分，這個時候會感覺到口乾舌燥。有些人喜歡在運動之後喝一些果汁飲料來幫助自己解渴，但是這種方式對於健身效果很不利。這是因為果汁飲料中含有很高的糖分，在運動後喝果汁飲料會打亂身體原有的新陳代謝速度，所以健身人士平常最好忌口果汁飲料。
健身如何正確飲食？
1、 補充蛋白質
蛋白質是人體所必需的營養物質之一，在運動後的半個小時到一個小時的時間裡，可以適當的吃一些富含蛋白質的食物，比如香蕉，牛奶，瘦肉等。這是因為蛋白質是塑造肌肉的必需的營養物質，能夠防止人在運動的過程中出現肌肉流失的情況。
2、 補充鈣質
人在運動的時候，身體的鈣質會隨著汗液的排出而流失。如果這個時候不及時補鈣，就會影響骨骼健康，對身體造成不利影響。所以建議健身人士，平常要多為身體補鈣，多吃大豆，蝦類，牛奶，骨頭湯等富含鈣質的食物。
建議健身的朋友們可以按照以上內容來調整自己的飲食狀態。另外，一些健身小白要注意，在健身的過程中應採取循序漸進的方式，千萬不能急於求成，要等身體逐漸適應之後再慢慢加大難度，以免給身體造成不利影響。
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