慢跑減肥的正確方法

　　1、腳掌著地的位置：跑步時腳掌著地的方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種，腳尖著地的跑步方式適合快跑衝刺，腳跟著地的方式則適合慢跑。

　　2、手臂擺動幅度：跑步時放鬆肩部，自然的前後擺動雙臂，這樣可以保持平衡。

　　3、膝蓋抬起高度：慢跑時自然抬起膝蓋，短跑和上坡時把膝蓋抬高。

　　4、呼吸的間隔：保證每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的頻率，使用口鼻同時呼吸，保持供氧量。

　　1、爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

　　2、爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

　　1、每一次用餐前要喝1一杯水或是一碗清淡的湯，先墊墊腹部，降低用餐胃口。

　　2、早飯應吃得簡易一些，以低熱量，高蛋白食物 高纖維食物主導。如水果、全麥吐司、酸牛奶及水煮雞蛋、燕麥粉等。

　　3、每天少吃多餐，可讓你的血糖水平趨於平穩，進而防止心態慾望，使你本來貪慾的食慾足以緩解而大幅度降低暴食暴飲的可能性。

　　4、應依據自身的生活方式來分配每日的鍛鍊時間。假如你一天的上班時間長且繁忙，那麼就理應在早晨儘早多多的健身運動。而假如想使晚飯的食慾足以抑止，那麼最好鍛鍊時間當屬中午4、5點多。假如感覺那樣做心理狀態壓力大，則夜裡8、9點多也是個非常好的時間段。