懶人快速減肥法讓你輕鬆瘦下來

　　留意食物的分量 在進食的時候，細心留意食物的分量，要清楚地知道自己在吃的是什麼，以防自己變胖。所以你要養成這樣的一種習慣，不要習慣性地吃掉眼前的所有食物，全然不顧自己是否真正需要這些食物。

　　吃到滿意 不易胖的人一般進食到六七成飽就會停止進行，她們不會錯誤地把飽脹感和滿足感混淆，因此我們可以學習她們的這種習慣，進食到一般的時候放下筷子。每天少攝入一定的熱量，長此以往，你的胃部就能縮小，而你也能養成不易胖的體質。

　　不要把就餐當成“救火” 許多胖子都把就餐當成“救火”，肚子餓的時候一看到食物，就恨不得以風捲殘雲般的姿態將食物吞進肚子裡。但是這樣做的後果，就是容易導致經常進食過量。無論在多麼飢餓的情況下，都不要狼吞虎嚥，要保證細嚼慢嚥，並且最好在進餐前先喝一碗清湯墊墊肚子，這樣就能有效控制食物的攝入量了。

　　吃更多的水果 要想保證健康的生活，每天都必須攝入一定的水果。水果營養豐富，能起到顯著的身體保健作用。除此之外，水果還有讓人意想不到的瘦身效果。每天吃的水果越多，攝入的食物纖維也就越多。食物纖維不僅能促進腸道蠕動，利於排便排毒，而且還能維持飽腹感，讓你不會常常感到飢餓。

　　多做運動多站立 每天站立超過兩個半小時，一年便可減重15公斤。每天在身上帶一個步程計，看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。此外，每天還可以加上30分鐘的伸展運動，並讓自己保持良好的健康生活習慣，不乘電梯改爬樓梯。如果精力允許的話，晚上下班回家還可以擦擦地板，儘量增加運動量。

　　人體在有光線的情況下睡眠的話，會大大增加發胖機率，失眠的話，會產生強烈食慾，讓你在不該進食的時候進食。

　　想要控制食慾hold住身材的話，最好儘量往邊上坐吧！聰明點就遠離中間的位置吧！因為你也不好意思讓朋友傳食物吧！

　　減肥不是要你絕對戒掉零食，而是要有選擇性的吃零食，油炸食物可是讓你發胖的罪魁禍首之一，而且皮膚也會越來越差。

　　小碗養小胃，趕緊把家裡的大碗通通都換掉，改成精緻的小碗，這無形中就控制了你食慾，減肥效果很不錯的。

　　在牆上掛上自己最瘦時候的照片，才有無限毅力堅持下去的，在強烈的刺激下，你會爆發出堅持減肥的強大毅力。

　　飯後馬上看電視的習慣是很容易導致肥胖的，吃完晚飯適當的進行散步休息，慢走幾分鐘，這個習慣是很有益於你的身心健康的。

　　不要翹腿 長期翹腿的話，會造成小腿的血液不流通，容易造成浮腫問題。

　　做做弓字步 這是一種比較簡單的減肥操，誰說減肥就一定要很複雜。把左腿弓起了，然後左腳再盡力的向上提起，然後右腿伸直，腳的根部點滴，腳趾儘量向前。把身體下壓，然後在換另一隻腿，這樣做就會達到腿部瘦身的目的了。

　　多揉揉腿部 自己躺在床鋪上，然後用自己的手揉動腿肚子，每次揉20到30次聽一下，然後做六次。這樣能夠促進腿部血液迴圈，有理由加強腿部肌肉。將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

　　多多快走或者跳躍 想要讓自己的腿細下來，那麼多走、多跳、多抬腿、不要老是坐著或者蹲著，這樣可以讓促進腿部血液迴圈，不讓腿部腫起來。

　　多多踮著腳走 利用每一個可以踮腳的機會，這樣對女性腿部變得秀場起來。