懶人瘦腿妙招

　　1、方法一：跨步蹬腿

　　左腿向前跨步，右腿後邁，雙手掐腰。

　　右腿蹬直，腳踝儘量下壓。

　　每天3~5組，每組堅持40秒。

　　2、方法二：仰臥腿扭轉

　　平躺在床上，雙手放鬆，雙腿扭轉向兩側儘量貼地。

　　保持肩胛骨不離地，雙膝彎曲併攏，身體保持放鬆，左右扭轉雙腿。

　　每天3~5組，每組左右各15次

　　3、方法三：坐姿屈腿上抬

　　上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一條腿，大腿與小腿保持90度。

　　背部保持直立不要後傾，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。

　　每天3~5組，每組15次

　　1、堅持跑步，在不增加飲食的基礎上，每天堅持跑5公里，一個月下來會收到顯著的效果。

　　2、養成散步的好習慣，尤其是晚飯以後，散步要達到一定的速度，用稍微快的走路方式，散步時間要達到半個小時以上，持之以恆也能達到瘦腿的效果。

　　3、堅持拉筋，尤其是在睡覺，晚上睡覺之前拉筋，能夠疏通我們身上的經絡，加快排除體內的垃圾以及過多的脂肪，堅持拉筋能夠達到瘦身的目的，當然瘦腿也不在話下。

　　4、調整飲食結構，晚餐一定要少吃，不讓過多的脂肪囤積在身體上，減少食物攝入量能夠有效的達到瘦身，尤其是不愛運動的人。

　　本人宅女一枚，長期坐在電腦面前，不運動，是一個懶人。腿十分粗，夏天到了，看到漂亮美眉露出纖細的大腿只能羨慕，終於下定決心瘦腿。為了瘦腿，嘗試了不同的方法，現在就舉幾個我認為最有效的方法。步驟閱讀

　　經驗步驟：1瘦大腿的方法。平躺，將雙腿打直並抬起，抬到自己的限度，在空中做蹬車的樣子連續做10到15下。每天做一到兩輪，做時候需要深呼吸。一開始，比較吃力，後來就會輕鬆。

　　2瘦小腿的方法。坐著的時候，可以將一直腳翹起來，用力繃直，用手沿小腿下側用力向下。建議每天做三到四次.。坐在椅子上，也可以將兩腿或一腿伸直，和地面平行。