學生瘦腿妙招

　　1、蹬空中腳踏車，蹬空中腳踏車是一項很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，大約做5-10分鐘。再輔以把兩腿分開收合動作，分開角度約為80度，做80下左右，這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。

　　2、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走，快走是一項簡單有效的瘦腿運動，十分適合學生使用。快走既可以達到運動瘦腿的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐後到操場，沿著跑道快步行走，一個小時左右，對瘦腿很有用哦。

　　3、飲食瘦腿法，學生平時都是在飯堂就餐，對食物的選擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細美腿，要注意少吃麵食類食物，多吃米飯，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多選擇一些瘦腿水果，如香蕉、木瓜等，可以使瘦腿效果更加突出。

　　1、方法一：跨步蹬腿

　　左腿向前跨步，右腿後邁，雙手掐腰。

　　右腿蹬直，腳踝儘量下壓。

　　每天3~5組，每組堅持40秒。

　　2、方法二：仰臥腿扭轉

　　平躺在床上，雙手放鬆，雙腿扭轉向兩側儘量貼地。

　　保持肩胛骨不離地，雙膝彎曲併攏，身體保持放鬆，左右扭轉雙腿。

　　每天3~5組，每組左右各15次

　　3、方法三：坐姿屈腿上抬

　　上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一條腿，大腿與小腿保持90度。

　　背部保持直立不要後傾，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。

　　每天3~5組，每組15次

　　1、堅持跑步，在不增加飲食的基礎上，每天堅持跑5公里，一個月下來會收到顯著的效果。

　　2、養成散步的好習慣，尤其是晚飯以後，散步要達到一定的速度，用稍微快的走路方式，散步時間要達到半個小時以上，持之以恆也能達到瘦腿的效果。

　　3、堅持拉筋，尤其是在睡覺，晚上睡覺之前拉筋，能夠疏通我們身上的經絡，加快排除體內的垃圾以及過多的脂肪，堅持拉筋能夠達到瘦身的目的，當然瘦腿也不在話下。

　　4、調整飲食結構，晚餐一定要少吃，不讓過多的脂肪囤積在身體上，減少食物攝入量能夠有效的達到瘦身，尤其是不愛運動的人。