學生瘦腿瘦屁股最快方法

　　1、爬山，爬山是有氧運動的一種，在爬山的過程中能夠消耗大量的能量，加速體內新陳代謝，燃燒多餘脂肪。並且還能減少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆積的脂肪，達到瘦腰腹和瘦臀的效果。不過爬山一定要注意正確的姿勢，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅不要太大，此外在爬山的過程中也要注意適當休息和補充水分。

　　2、騎車，戶外騎車可以有效加強肌肉的耐力和心肺的運轉功能，在運動過程中燃燒大量脂肪，最終達到減肥的目的，不過這項運動需要長久的堅持才會有減肥效果。在騎車的過程中要注意速度問題，以中等速度騎30分鐘才會有減肥的效果，特別是採用逆風或是在上坡時鍛鍊，減肥效果更佳。

　　3、快走，快走同樣是有氧運動的一種，快走一小時可以消耗555卡路里的熱量，其燃燒脂肪的速度是慢走的兩倍，並且對於減少體內脂肪堆積也有很好的效果。選擇快走減肥的美眉要根據自身情況控制快走的速度，一般在早上或者晚上進行，有心跳加快，並伴有出汗現象的速度為最佳。

　　4、網球，網球運動是一項世界級運動，同樣也是有氧運動，它是一種需要全身肌肉鍛鍊的運動，特別是腿部、腰部和手臂力量，打一小時網球可以消耗425卡路里熱量。在選擇網球運動減肥前需要先做好準備工作，選擇輕一點的球拍，做做熱身運動，接下來再開始打球。v

　　1、抬腿瘦腿運動：早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

　　2、騎腳踏車瘦腿運動：趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上腳踏車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，透過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎腳踏車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

　　3、彈跳運動瘦腿方法：每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了痠疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

　　4、抱球抬腿：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反覆做10次，左手抱球，重複上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

　　5、拉伸大腿前部：跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝摺疊。

　　1、敲打大腿：在出現腿粗的時候我們最好的方法就是讓我們的腿部進行適當的運動，經常的敲打可以讓贅肉緊緻，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

　　2、身體架橋：在晚上休息的時候我們可以在床上進行這項運動，它也是可以幫助我們有效的緩解腿粗的問題的，平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

　　3、深蹲瘦腿：深蹲相信大家應該都不陌生，我們也知道進行深蹲會讓我們的腿部非常的累，但是正是因為累就會出現效果，雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　4、淺蹲推肩：雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。