瘦腿八大招

　　瑜伽瘦腿法 練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操裡有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤屍式等不僅有效的鍛鍊了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

　　按摩瘦腿法 手指的按壓能促進雙腿的血液迴圈，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液迴圈，不僅可以活絡血液迴圈，還能促進老廢物質排除。

　　運動瘦腿法 其實對於瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當的鍛鍊。

　　刮痧瘦腿法 可以先在雙腿上塗上瘦腿精油，坐在沙發或床上，腿部放鬆自然彎曲，之後使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。

　　搓50下瘦腿法 洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。

　　高跟鞋瘦腿法 穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅持30分鐘，等到三個星期後你會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　狂蹬空中腳踏車 晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，每天都做300下，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　游泳瘦腿法 如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，是減去腿部脂肪的好方法。

　　1、方法一：跨步蹬腿

　　左腿向前跨步，右腿後邁，雙手掐腰。

　　右腿蹬直，腳踝儘量下壓。

　　每天3~5組，每組堅持40秒。

　　2、方法二：仰臥腿扭轉

　　平躺在床上，雙手放鬆，雙腿扭轉向兩側儘量貼地。

　　保持肩胛骨不離地，雙膝彎曲併攏，身體保持放鬆，左右扭轉雙腿。

　　每天3~5組，每組左右各15次

　　3、方法三：坐姿屈腿上抬

　　上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一條腿，大腿與小腿保持90度。

　　背部保持直立不要後傾，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。

　　每天3~5組，每組15次

　　1、堅持跑步，在不增加飲食的基礎上，每天堅持跑5公里，一個月下來會收到顯著的效果。

　　2、養成散步的好習慣，尤其是晚飯以後，散步要達到一定的速度，用稍微快的走路方式，散步時間要達到半個小時以上，持之以恆也能達到瘦腿的效果。

　　3、堅持拉筋，尤其是在睡覺，晚上睡覺之前拉筋，能夠疏通我們身上的經絡，加快排除體內的垃圾以及過多的脂肪，堅持拉筋能夠達到瘦身的目的，當然瘦腿也不在話下。

　　4、調整飲食結構，晚餐一定要少吃，不讓過多的脂肪囤積在身體上，減少食物攝入量能夠有效的達到瘦身，尤其是不愛運動的人。