眾所周知，孕婦的人群中一個特殊的群體。她們懷著孩子，在生活當中有著許多不便的事情，就連簡單的彎腰也比較的困難。在飲食方面就要更加的注意了，那麼本期的孕婦飲食，為你解析。
一、蓮藕
蓮藕富含鈣、鐵、植物蛋白質、維生素、澱粉等物質，準媽媽適當吃些蓮藕，能去燥止熱，健脾開胃，還能緩解孕吐，增加食慾。與此同時，還可以促進胎寶寶的骨骼和神經發育。
二、油麥菜
油麥菜富含多種人體所需的營養物質，不僅可以為準媽媽補充營養，還可以預防便秘。對胎寶寶的骨骼、大腦發育也有很大的促進作用。
三、綠豆芽
綠豆芽富含維生素C，能促進鐵的吸收，預防貧血，還能增強準媽媽和胎寶寶的抵抗能力。不過綠豆芽性涼。脾胃虛寒的準媽媽要少吃。
四、娃娃菜
娃娃菜富含膳食纖維，鈣、鉀、葉酸等元素，能提高準媽媽得免疫能力，促進消化；同時，它還可以促進胎寶寶的骨骼發育，預防胎寶寶畸形。
五、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵、磷等物質，可以預防呼吸道疾病，緩解孕期便秘，調理腸胃，美容養顏，還能促進胎寶寶的皮膚組織生長和視力的發育。
冬天是最適合滋補養生的季節，不過氣候十分的乾燥，滋補吃羊肉很好，但是羊肉熱性大十分容易上火，所以還是吃蔬菜最好了。那麼冬天吃什麼蔬菜最養生呢？本期的冬季飲食，為你解析。
1、蓮藕：生吃能涼血散淤，熟食則補心益胃，具有滋陰養血的功能。與紅棗同食，則可補血、養血。和肉一起煨可以調養脾胃。
2、紅薯：紅薯中所含的蛋白質對米麵中的蛋白質具有補充作用，能明顯補充麵粉中維生素C、大米中鈣的不足和二者胡蘿蔔素的缺乏。紅薯和大米、白麵混吃，可以提高主食的營養價值，使人延年益壽。明代醫家李時珍說：“海中之人多壽，而食甘薯故也”。
3、芋頭：“七月七秋涼，八月番薯芋頭娘。”是說芋頭成熟的季節在秋季。因為芋頭營養豐富，含有一種天然的多糖類植物膠體，能增進食慾，幫助消化，有止瀉的作用；同時又有膳食纖維的功能，能潤腸通便，防止便秘；並且可提高免疫，有助病後康復。所以，它不僅成了秋天的進補素食一寶，還被養生專家們推舉為冬天十大養生蔬菜之一。
4、包心菜：包心菜其維生素C和鈣含量非常豐富。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利於兒童生長髮育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
5、大白菜：大白菜是冬季餐桌上的常客，有“冬日白菜美如筍”之美譽，營養價值較高，含有90%以上的纖維素，還含有維生素C、維生素E等，在空氣特別乾燥的秋冬季，多吃白菜可以起到護膚和養顏效果。
胡蘿蔔：眾所周知，胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，而煮過之後的胡蘿蔔可以釋放更多胡蘿蔔素，發揮更大的抗氧化效果。
番茄：紅通通的番茄經過加熱之後，可以提升茄紅素的含量，而茄紅素能夠降低罹患前列腺癌的機率，對男性健康特別有益。不過，維克曼也提醒，番茄加熱之後其中的維生素C也會受到破壞，因此番茄可以一部份生吃、一部份煮熟後再吃，如此就可以獲得更均衡的營養。
菠菜：菠菜富含鐵質和鈣質，但是菠菜的纖維以及草酸鹽(oxalates)，都會使鐵質難以被人體吸收。事實上，人們從多數深綠色葉菜當中能夠攝取到的鐵質只有5%，而菠菜也不例外;因此食用菠菜時，可以將其稍微加熱，以增加鐵質的吸收率。但是要小心，千萬別煮過頭，不然其他營養素也會跟著流失。
蘆筍：大家熟知茶類和紅酒當中含有多酚，而蘆筍也富含這種物質，在經過加熱之後可以提升其中的多酚含量，達到更棒的抗氧化效果，同時降低罹患心臟疾病與癌症的機率。
蘑菇：含有大量維生素與礦物質的蘑菇，也是在加熱之後，營養素含量就會跟著上升。不過要注意的是，蘑菇比較會吸油，烹調時可得注意油的用量，以免不小心吃進過多油脂。