懷孕期間吃什麼蔬菜好

　　眾所周知，孕婦的人群中一個特殊的群體。她們懷著孩子，在生活當中有著許多不便的事情，就連簡單的彎腰也比較的困難。在飲食方面就要更加的注意了，那麼本期的孕婦飲食，為你解析。

　　一、蓮藕

　　蓮藕富含鈣、鐵、植物蛋白質、維生素、澱粉等物質，準媽媽適當吃些蓮藕，能去燥止熱，健脾開胃，還能緩解孕吐，增加食慾。與此同時，還可以促進胎寶寶的骨骼和神經發育。

　　二、油麥菜

　　油麥菜富含多種人體所需的營養物質，不僅可以為準媽媽補充營養，還可以預防便秘。對胎寶寶的骨骼、大腦發育也有很大的促進作用。

　　三、綠豆芽

　　綠豆芽富含維生素C，能促進鐵的吸收，預防貧血，還能增強準媽媽和胎寶寶的抵抗能力。不過綠豆芽性涼。脾胃虛寒的準媽媽要少吃。

　　四、娃娃菜

　　娃娃菜富含膳食纖維，鈣、鉀、葉酸等元素，能提高準媽媽得免疫能力，促進消化；同時，它還可以促進胎寶寶的骨骼發育，預防胎寶寶畸形。

　　五、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵、磷等物質，可以預防呼吸道疾病，緩解孕期便秘，調理腸胃，美容養顏，還能促進胎寶寶的皮膚組織生長和視力的發育。

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

　　2、多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

　　3、多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

　　4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

　　2、多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

　　3、多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

　　4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。