30~50克。根據《中國居民膳食指南》的要求,成年人應當每天攝入30~50克的大豆類及堅果。其中堅果每天應攝入10克左右。
堅果包括:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等。
大豆是一年生草本植物,是世界上最重要的豆類。大豆起源於中國,中國學者大多認為原產地是雲貴高原一帶。也有很多植物學家認為是由原產中國的烏蘇裡大豆衍生而來。現種植的栽培大豆是從野生大豆透過長期定向選擇、改良馴化而成的。
30~50克。根據《中國居民膳食指南》的要求,成年人應當每天攝入30~50克的大豆類及堅果。其中堅果每天應攝入10克左右。
堅果包括:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等。
大豆是一年生草本植物,是世界上最重要的豆類。大豆起源於中國,中國學者大多認為原產地是雲貴高原一帶。也有很多植物學家認為是由原產中國的烏蘇裡大豆衍生而來。現種植的栽培大豆是從野生大豆透過長期定向選擇、改良馴化而成的。
25-35克。經過稱量換算後,我們可以得出25~35克堅果大概是這樣的量:四五顆核桃、6顆碧根果、8顆夏威夷果、15顆腰果、30顆巴旦木、1大把開心果、2小把松子。按照這個量進行多種搭配,可以避免堅果攝入過量。如果一不小心過量了也沒有關係,炒菜做飯時少放油就好。
堅果對身體的益處:
1、降低血糖。能降脂抗病人們普遍擔心堅果的熱量會不會引發高血糖。研究表示適量吃堅果不僅不會引發糖尿病,反而會預防糖尿病。常吃樹堅果可以降低0.08mmol/L的血糖,每週吃2次核桃能降低21%的糖尿病風險。
2、降低膽固醇。堅果可以降低血液中的膽固醇水平,而膽固醇過度是導致心腦血管疾病的罪魁禍首。研究發現核桃可以降低0.27mmol/L的總膽固醇和0.29mmol/L的壞膽固醇。
3、預防癌症。英國醫學雜誌曾發表研究稱每天適量攝入堅果,可以降低結腸癌發病率。
不要超過50克。過多攝入精製糖會帶來齲齒,肥胖,糖尿病等危險,甚至還會促使大腦遲鈍。所以每天糖攝入量不要超過50克,如控制在25克以內更好。
糖的營養價值:
糖的主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內氧化產生4千卡能量,人體所需要的70%左右的能量由糖提供。此外,糖還是構成組織和保護肝臟功能的重要物質。只要適量攝入,掌握好吃糖最佳時機,對人體是有益的。紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅風散寒、活血化瘀之效,特別適合產婦、兒童及貧血者食用。白糖性平,潤肺生津、補中益氣、清熱燥溼、化痰止咳、解毒醒酒,可用於治療中虛脘痛、脾虛洩瀉、肺燥咳嗽、口乾燥渴以及腳氣、疥瘡、鹽滷中毒、陰囊溼疹等病症。白糖富含葡萄糖和果糖,還含有多種氨基酸、鈣、磷、鐵和維生素等成分。冰糖有保護呼吸道上皮、提高免疫球蛋白的功能,對預防呼吸道感染、滋陰潤肺、去除肺燥肺熱,也有不錯的功效。可使人呼吸暢通,潤喉去燥。