成年人一天需要多少熱量

　　1、成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

　　2、每一種食物都是有熱量的，熱量到底是多少就需要我們會看明白產品熱量表。

　　3、日常控制熱量技巧

　　控制食量：每餐只吃七、八分飽，放慢進食的速度，吃一口，多嚼一會，再嚥下，並在可吃可不吃的時候停止進食。專心的進食，細緻的咀嚼，才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物，如麵包，餅乾，油條，泡麵，點心等的攝入。

　　減少烹調油的攝入：烹調時少放油，避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數，如果無法避免時，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜餚。儘量點些清淡低脂的菜餚，如白灼、清蒸、涼拌等方式，並多選擇綠葉蔬菜。

　　人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

　　成年人一天若只是坐在辦公室中工作，很少走動，大概消耗1400左右的卡路里的熱量。

　　一般情況下，在健身房利用健身器械訓練一小時消耗的卡路里約為400-500左右，快跑一小時約消耗600-700左右的卡路里，快走一小時約消耗500-600。